Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Конечно, если ни один из этих вариантов поведения не мешает вам проживать жизнь в согласии с вашими ценностями, продолжайте набивать рот шоколадом, напиваться и смотреть на медвежат. Но я подозреваю, что если вы чрезмерно увлекаетесь и идете на поводу у каждого порыва, то у вас что-то разладилось.

Мы поддаемся нетерпеливому желанию, так как нам кажется, что если его не удовлетворить, то оно, подобно цунами, захлестнет нас с головой и мы не сможем с ним справиться. Поскольку мы сразу переходим к действиям с целью избавиться от него, мы так никогда и не узнаем, что никакого цунами не было. Волны сиюминутных потребностей поднимаются и спадают, разбиваются о берег и занимаются своими делами.

Альтернативная стратегия сопротивлению и контролю над внезапными порывами — научиться «серфить» по волнам нетерпеливых желаний. Этот термин — серфинг желаний — ввели в 80-х годах два американских психолога, которые работали с аддикциями[13]. Они, как никто другой, знали правду о зловредной тяге. Вместо того чтобы оказывать сопротивление или бороться со своими порывами, они предложили научиться плыть по ним и наблюдать за их естественными приливами и отливами, как на морском берегу. Звучит здорово, правда?

Для серфинга желаний нужно воспользоваться техниками, о которых вы прочитали выше. Вот как это делается.

• Найдите нетерпеливое желание в своем теле. В каком месте вы его ощущаете?

• Обратите внимание, что делает ваш разум. Он подначивает вас поддаться тяге, говорит, что вы не сможете с ней справиться, или показывает картинки, где вам очень хорошо оттого, что вы сдались? Обезвредьте эти мысли и образы с помощью техник из предыдущей главы.

• Дайте ему название. Скажите: «Я чувствую сильную тягу к…»

• Теперь просто продышите нетерпеливое желание и позвольте ему быть. Не пытайтесь его переделать.

• Понаблюдайте, как волны тяги поднимаются и опускаются. Желание может усиливаться или ослабевать.

• Обратите внимание на появившееся пространство между опытом сильной тяги и действиями, которые вы предпринимаете.

• Теперь у вас есть выбор, как отреагировать. Спросите себя, какое действие вы можете выполнить, чтобы соответствовать своим ценностям.

ПОМНИТЕ СВОИ ПРИЧИНЫ

Освобождая пространство для неприятных, трудных и нежелательных внутренних впечатлений, вы стараетесь жить в согласии со своими ценностями. Вы не открываетесь для эмоций просто смеха ради — для этого есть другие, более интересные занятия. Принимая свои эмоции, вы получаете великий дар — понимание, что действительно имеет значение в вашей жизни. Навыки обезвреживания и принятия станут решающими, когда мы перейдем к поиску самых дорогих вашему сердцу вещей.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать то, что вы испытываете. Ни одна из эмоций не находится под запретом, что бы на этот счет ни говорил ваш разум. Если вы научитесь освобождать пространство для всех эмоций и ощущений, которые посылает вам жизнь, вы сможете отделаться от бесполезных копинг-стратегий и заменить их новыми моделями поведения. Оно поможет вам стать тем человеком, каким вы хотите себя видеть, и жить той жизнью, о которой мечтаете. Кроме того, расчистив место для внутренних ощущений, вы выберете для себя мудрость и знание. А вместе со знанием приходит сила для трансформации.

Глава 4. Как изменить точку зрения

Познай самого себя.

Надпись в храме Аполлона в Дельфах

Познать себя — значит не только собрать вместе все мысли и чувства о самом себе и об окружающем мире. Если вы хотите увидеть по-настоящему общую картину и развить глубокое самоосознание, чтобы действительно познать себя, тогда вам придется обратиться кое к чему еще. Я собираюсь поделиться с вами весьма глубокомысленными идеями, поэтому наденьте черную рубашку-поло и сделайте эспрессо.

ЛИСТЬЯ В РУЧЬЕ

Давайте для начала вместе выполним это упражнение[14], а потом поговорим.

• Примите удобную позу, закройте глаза или удерживайте взгляд на одной точке.

• Представьте, что вы сидите на берегу неспешно бегущего ручья. По нему плывет листва. Вы можете представить этот пейзаж так, как только пожелаете.

• Следующие две минуты подхватывайте каждую мысль, которая возникает у вас в голове, помещайте ее на листик и отправляйте дальше по ручью.

• Нет разницы, позитивные это мысли или негативные, ужасные или чудесные, просто кладите их на листву, и пусть они плывут мимо.

• Обратите внимание, что часть вас создает эти мысли, помещает их на листья и составляет мнение об этом упражнении и о том, как вы его выполняете.

• Обратите внимание, что есть и другая часть вас, наблюдающая за той частью, которая занимается мыслительным процессом.

• Для внимания вполне нормально и естественно периодически блуждать. Как только вы это заметите, просто сделайте мысленную заметку и вернитесь к упражнению.

• Обратите внимание, что существует часть вас, которая может замечать, когда вы отвлекаетесь, и возвращать внимание назад к упражнению.