Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Можно отнять у человека все, кроме одного: последней из человеческих свобод — свободы в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись, выбрать свой путь.

Виктор Франкл, психиатр и бывший узник Аушвица

ПОЧЕМУ ВЫ ЗДЕСЬ?

Итак, мы подошли к кульминации нашей беседы — почему вы здесь? Думаю, что вы взяли в руки эту книгу, потому что хотите узнать, как жить лучше, как по-другому разбираться с постоянно присутствующим в жизни стрессом. Возможно, вы хотите процветать (а не просто выживать) и найти это вечно ускользающее «зачем». Нередко мы проживаем каждый день на автопилоте, выполняя одно действие за другим. Голову опустили, воротник подняли — и пашем. Когда мы все же поднимаем голову, то обычно только ради того, чтобы сравнить себя с другими или подумать, как бы заполучить еще больше вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Успех этих приемов рассчитан на короткий срок, поэтому мы постоянно их повторяем, но со временем они приводят к ощущению, что жизнь лишена цели и смысла. Чтобы проживать наполненную, осмысленную и яркую жизнь, нужно установить связь с тем, о чем вы никогда не думали, о чем вас никто не спрашивал или о чем вы успели забыть, — с вашими ценностями.

ЦЕННОСТИ

Ценности — это секретное оружие благополучной жизни. Они мотивируют, вдохновляют и направляют вас, чтобы вы процветали в хорошие времена и могли преодолевать трудные минуты. Коротко говоря, ценности — это указатели на жизненном пути, которым вы выбираете следовать. Представьте, что это внутренний компас, который помогает вам повернуться в правильном направлении. Ценности — это ваше решение, каким образом относиться к себе и другим. Они отражают, что вас искренне заботит, чем вы дорожите глубоко в душе. Когда в последний раз вы как следует задумывались о том, что по-настоящему имеет для вас значение? Как часто вы останавливались на минуту и спрашивали себя: «Что я хочу отстаивать в этой жизни?» Скорее всего, очень редко. Мы не задаем этот вопрос ни себе, ни окружающим, хотя он оказывает мощное воздействие и дает выраженный эффект.

Исследования по теме ценностей позволили обнаружить, что одной лишь концентрации на том, что важно для человека, хватило для студентов из числа меньшинств, чтобы защитить их от пагубного культурного предрассудка[23]. Иначе они уверились бы, что не могут добиться таких же результатов в учебе, как их более привилегированные сверстники.

Условия исследования были очень простыми и понятными. Студентов-афроамериканцев и латиноамериканцев попросили определить, что они ценят в жизни, и написать об этом за 10–15 минут. Они перечислили огромное количество ценностей, например: семья, дружба, музыка, политика, творчество, танцы и религия. Вот и все. C’est tout. Не потребовалось ничего более затейливого, чем время на размышления, ручка и бумага. И что же обнаружили исследователи после соблюдения этого нехитрого условия? Выяснилось, что эти студенты смогли нагнать своих белокожих сверстников и сократить разрыв между их научными достижениями. Неплохой результат для нескольких минут размышлений над ценностями в жизни перед уроком биологии.

Лабораторные исследования тоже доказывают, что если человек знает, зачем он что-то делает, то достигает других результатов. В ходе эксперимента Смита и коллег участников сперва просили выполнить задание «холодный пресс»[24]. Для этого им нужно было ненадолго опустить руку в емкость с ледяной водой — в данном случае это длилось до пяти минут максимум. Испытуемых в дальнейшем помещали в условия ценностей, то есть они проводили полчаса за размышлениями о своих ценностях в связи с пройденным заданием. Либо их помещали в контрольные условия, где им показывали слайд-шоу о чудесах нашей планеты. Затем их просили повторить задание с ледяной водой. Ученые обнаружили, что те испытуемые, которые были сфокусированы на своих ценностях, могли лучше переносить острую боль и неприятное положение, хотя людям из обеих групп это положение приносило одинаковые страдания. Иными словами, введение темы ценностей не снизило субъективной оценки боли и страдания, но изменило реакцию участников на неприятные обстоятельства. Короче, понимание, зачем переносить боль (то есть участники определились со своими ценностями), оказало решающее воздействие.