Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Мы живем в очень целеустремленном обществе. Жизнь нередко представляет собой достижение следующей цели из списка ради заряда дофамина, который приносит очередная победа. Мы созданы, чтобы искать это вознаграждение, что само по себе неплохо, поскольку оно помогает нам двигаться вперед. Но если в это уравнение не добавить ценности, то вы упустите главное. В отличие от целей, ценности — это не пункт назначения, до которого необходимо добраться и поставить галочку. Ценности скорее напоминают указатель у вас в голове, который, например, всегда показывает на восток. Цели — это города, деревья, мосты и достопримечательности, мимо которых вы проходите. Вы никогда не достигаете востока или другой точки, на которую указывает ваш внутренний компас. Направление, которое вы выбираете в жизни, вдохновляет и мотивирует вас продолжать идти вперед. Возможно, вы очень хотите получить повышение, разработать хороший проект или стремитесь завладеть дополнительным выдвижным ящичком в офисном шкафу для документов. Но что происходит, когда вы достигаете своей цели? Как вы собираетесь вести себя, когда получаете то, что всегда хотели? Какие ценности вы хотите привнести в свои действия? Как вы хотите относиться к окружающим людям?

Интересно отметить результаты исследований пациентов после рукавной гастропластики, которым удалось победить ожирение и вернуться к нормальному весу. Оказалось, что они страдают от повышенной тревоги и депрессии, несмотря на то что достигли своей цели. Они настолько зациклились на достижении желаемого, что после того, как им удалось добиться нужных результатов, они перестали понимать, что с собой делать. То же самое происходит с людьми после пластической операции. Их мучает вопрос: «И что теперь?» Ценности помогают двигаться дальше и поддерживать изменения в поведении. Люди, которые избавились от лишнего веса, с большей вероятностью станут придерживаться нового поведения и контролировать вес, если они сделали это для себя, а не из расчета, что благодаря новому телу люди начнут к ним иначе относиться. Коротко говоря, решающее значение имеет намерение: если вы хотите чаще посещать спортзал, делайте это потому, что вы цените здоровье, а не потому, что сможете влезть в джинсы-скинни через две недели. Конечно, вы в силах достичь этой цели, но, вероятнее всего, не сможете придерживаться поведения, которое позволило вам натянуть заветные штаны.

Ценности — это не о том, чтобы быть счастливыми

Готова поспорить, вы не захотите этого слышать, но ценности нужны не для получения удовольствий. Хотя, конечно, применение ценностей в качестве руководства на дороге жизни может принести побочный продукт в виде прекрасного самочувствия. Однако так бывает не всегда. Поступки в согласии с ценностями могут стать причиной глубокой эмоциональной боли. Я лечу беженцев с ПТСР, а значит, большую часть времени слушаю рассказы о пытках, насилии и худших проявлениях человеческой натуры. Становлюсь ли я от этого счастливой, как в «Диснейленде»? Нет. Но согласуется ли это с моими ценностями действовать ради уменьшения чужих страданий? Да. Работа многое для меня значит, вдохновляет и мотивирует, даже когда мне не хочется ею заниматься. Поступки, не соответствующие ценностям, оставляют более неприятный след, чем действия в согласии с ними, даже если вам просто хочется весь день сидеть в постели и жевать шоколадные батончики.

Если вы готовы, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и с одной стороны напишите, что по-настоящему имеет для вас значение: человек, домашнее животное, работа или любимое занятие. Теперь переверните лист. На другой стороне напишите о своих страхах, касающихся того, чем вы дорожите. Например, если вы боитесь потерять человека или работу, то вы далеко не первый. Это страх многих и многих людей. Спросите любого родителя, чего он боится больше всего, и он ответит, что ему страшно за своего ребенка, с которым может что-нибудь случиться. Для большинства людей страх — это потеря того, чем они дорожат. Когда вы сближаетесь с человеком, вы уже рискуете его потерять — родителя, ребенка, партнера, друга, сестру или брата. Если вам нравится чем-то заниматься, всегда есть риск, что у вас исчезнет возможность это делать. Возникает дилемма: вы готовы отказаться от того, что для вас ценно, — быть любящим родителем, смелым воднолыжником, чутким коллегой, веселым другом, — чтобы избежать эмоциональной боли, которая сопровождает дорогие вашему сердцу вещи? Думаю, что нет. По правде говоря, невозможно отказаться от одного, не зацепив при этом другого. Представьте, что у вас есть ежик. Если вы хотите гладить ему мягкое брюшко, то должны сносить его колючки.