Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Письменная работа о ценностях сильнее воздействует на поведение, чем просто выбор подходящих ценностей из списка. Чтобы еще глубже погрузиться в свои ценности, выделите десять минут (поставьте таймер) и напишите о том, что действительно важно для вас. Возможно, это будет какая-то ценность, которую вы определили с помощью предыдущих упражнений. Вот несколько вспомогательных вопросов, которые помогут вам начать:

• В какой сфере мне бы хотелось проявить эту ценность?

• В моей жизни бывали случаи, когда эта ценность имела большое значение?

• Случалось, что я отступал от этой ценности? Как я себя вел в такие моменты? Пришлось ли мне за это расплачиваться?

• Когда мое поведение соответствовало этой ценности? Что я чувствовал в эти моменты?

• В прошлом мне удавалось поступать в согласии с этой ценностью, даже если было очень тяжело?

• Если я хочу чаще совершать в жизни поступки исходя из этой ценности, то какие формы поведения мне нужно перенять?

СЕКРЕТНЫЕ ЦЕННОСТИ

Первое правило секретных ценностей: никому не рассказывать о секретных ценностях[28]. Здесь важна тотальная секретность. Подпишите официальный Акт о неразглашении ценностей. Не дайте расколоть себя на допросе. Выберите ценность и продумайте способы, как поступать в соответствии с ней так, чтобы никто не догадался. Оставьте подарок для друга и не говорите, что это сделали вы, анонимно пожертвуйте деньги на благотворительность, будьте приветливы к незнакомцу, потому что вы цените добрые отношения. Смысл этих действий в том, что поступок в соответствии с ценностями сам по себе служит вам вознаграждением и вы не ждете похвалы и признательности от других. Это прекрасный способ узнать, что действительно имеет для вас значение, не поднимая со дна муть сомнений о том, что подумают другие. Просто никому ничего не говорите.

ПЫЛЕСОС ПРОБЛЕМ

Представьте, что у меня есть пылесос, который засасывает все препятствия на вашем пути. И вот я ненадолго забегаю к вам домой с этим недавно запатентованным устройством и начинаю психологическую уборку (наверное, это звучит странно, если подумать). Вы больше не беспокоитесь о том, что могут подумать другие люди. Болезненные мысли, воспоминания, чувства и физические ощущения скатываются с вас, как с дзен-гуся вода. У вас есть все деньги, которые только можно пожелать: вы летаете в отпуск на роскошное сафари, приобретаете машины с кожаным салоном и каждый день покупаете продукты из лучшего ассортимента, ни на йоту не задумываясь об остатке денег на счете. Чему бы вы посвятили свое время в этом случае? Подумайте, как вы проводили бы свой день, обретя полную свободу выбора. Представьте, что я хожу за вами по пятам и фотографирую, действуя вам на нервы. За какими занятиями я смогу вас застать теперь, когда перед вами не осталось никаких препятствий?

ПРЕКРАСНЫЕ МОМЕНТЫ

Попробуйте выполнить это упражнение и вспомните момент из прошлого, когда вы чувствовали себя живыми, энергичными и самореализовавшимися[29]. Представьте это воспоминание очень отчетливо, обратите внимание не только на виды и звуки, но и на запахи, прикосновения, вкусы и ощущения в теле. Что вы делали в этот прекрасный момент? Кто был с вами? Где вы находились? Вы заметили, насколько крепка была тогда ваша связь с настоящим моментом? Попробуйте войти в контакт со своими физическими ощущениями, а не просто слушать то, что говорит ваш разум.

Спросите себя, почему этот момент оказался для вас таким особенным. Какие ценности были в нем задействованы? Что этот момент говорит вам о тех вещах, которыми вы больше всего дорожите?

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Людям нужен смысл в жизни, чтобы не опускать руки и чувствовать связь с тем, что для них дорого. Сосредоточившись на том, чего вы действительно хотите придерживаться, вы обретете смысл, которого вам прежде недоставало. Вы сможете поднять голову над серой обыденностью и ответить на самые важные вопросы, которые ставит перед вами жизнь: кем вы хотите быть, куда хотите отправиться и как вы хотите туда добраться? Ценности помогут вам найти ответы на эти вопросы: они покажут вам не смысл самой жизни, а смысл, содержащийся в ней.

Глава 7. Как начать действовать

Измени свою жизнь сегодня. Не полагайся на будущее, действуй сейчас, без промедления.

Симона де Бовуар[30]

Все, что было выше, останется всего лишь гимнастикой для ума, если мы не перейдем к действию. Возможно, какие-то моменты книги заставили вас почесать затылок или привели к озарению, но на полотне вашей жизни ничего не изменится, если вы не начнете поступать по-другому. Здесь мы рассмотрим, как приступать к значимым, целенаправленным действиям.

ПОЧЕМУ МЫ НАЧИНАЕМ НЕ С ТОЙ НОГИ