Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Исследования показывают, что большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 19 января[31]. Значит, мы тратим всего 18 дней на попытки начать действовать по-другому. Иначе говоря, 5% года мы стараемся что-то изменить, а 95% времени ругаем себя за то, что не придерживаемся своих обещаний, и мечтаем, чтобы жизнь переменилась. Неудивительно, что все идет прахом. Поставить перед собой цель или дать обещание — это легко, но без навыков психологической гибкости, таких как обезвреживание, принятие, осознанность и целенаправленные действия, вы «идете по приборам». Вот что происходит.

Пытаетесь изменить поведение без плана — Потеря мотивации + самокритика — Сдаетесь — Ничего не меняется.

Вам не на что положиться и ничего не помогает справляться с трудными моментами, когда все идет наперекосяк. Например, очень сложно заметить, как быстро вы отказываетесь от цели скинуть лишний вес, если:

• вы накрепко сцепились с мыслями вроде «Это очень тяжело», «На меня слишком многое навалилось, чтобы сейчас приступать к этому», «Я не смогла удержаться один раз, поэтому нет смысла продолжать. Передайте мне, пожалуйста, еще заварного крема и пончик»;

• вы не готовы испытать нежелательные чувства, которые приходят вместе с попытками сделать что-то сложное;

• вы не понимаете своих ценностей и почему вы хотите похудеть;

• вы не знаете, как придерживаться новых привычек и ставить перед собой цели, поэтому сдаетесь.

Вы уже знаете, как справиться с первыми тремя пунктами. Теперь нам нужно перейти к четвертому пункту. Простите? Что вы сказали? А, вы вроде как старались управлять вниманием, но блуждающий разум все равно создает вам проблемы? Что ж, внимание сегодня — самый дефицитный человеческий ресурс. Я предлагаю вам вернуться к предыдущим главам «Как думать лучше», «Как чувствовать лучше», «Как изменить точку зрения» и «Как быть здесь и сейчас» (короче, перечитать все заново), прежде чем вы, засучив рукава, приступите к практической части. В ином случае вы рискуете обречь себя на разочарование. Но если вы планируете просто пролистать эту главу и «прицениться», то не стесняйтесь как следует изучить товары.

ПОЧЕМУ ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ СОВЕРШАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ ОШИБКИ

Прежде чем идти дальше, я хочу рассказать о трансформирующей волшебной силе поведенческого анализа[32]. Коротко говоря, я хочу показать вам, почему вы постоянно возвращаетесь к старым шаблонам и делаете все как раньше. Вы когда-нибудь проводили часок-другой в сгорбленной позе, подперев подбородок кулаком, погружались в глубокие раздумья на манер бородатого греческого философа, постоянно повторяя про себя: «Почему? Почему? Почему у меня не получается поступать по-другому? Почему жизнь сложилась не так, как я хотел, несмотря на все усилия? Откуда у меня взялась эта борода?» Тогда следующая информация для вас.

Каждый поступок имеет цель или намерение, осознаете вы это или нет. Нередко мы не понимаем причин, по которым совершаем какое-то действие и почему мы настойчиво продолжаем так поступать. Чтобы вычислить эти паттерны, вам нужно понять предпосылки, модели поведения и последствия.

Предпосылки — это триггеры, или стимулы. Это то, что непосредственно предшествует поведению. Сюда относятся ситуации, мысли, чувства и физические ощущения.

Поведение — это все, что вы делаете. Поведение может быть наблюдаемым, например: выпивать, смотреть телевизор, есть, упираться взглядом в стену, выщипывать волосы из подбородка. Эти действия можно пронаблюдать, даже если вы выполняете их в одиночестве. Поведение может быть личным, или внутренним, например: руминация, внутренний диалог, беспокойство, фантазии. Вы совершаете эти действия, но другой человек их не замечает.

Последствия — это события, которые следуют непосредственно за поведением и побуждают настаивать и продолжать.