Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Если вы хотите завести новую привычку, зацепите ее за уже существующую[35]. Хотите делать больше приседаний? Тогда запланируйте это занятие сразу после чистки зубов. Хотите звонить старой тетушке Адель каждую неделю? Приплюсуйте это к утренней пробежке по субботам. Просмотрите свои привычки, которые можно превратить в триггеры: вставать с постели, чистить зубы, принимать душ, пить кофе или чай, собирать сумку на работу, включать компьютер, ехать на работу и обратно, снимать верхнюю одежду, когда возвращаетесь домой, и тому подобное. Идею вы уловили. Составьте список привычных действий и затем прибавьте к ним новую привычку, чтобы она прижилась с наибольшей вероятностью.

МИФ О МОТИВАЦИИ

Мотивация и сила воли — это психологические отвлекающие маневры. Это внутренние ощущения, которые приходят и уходят, как прибывают и утекают все остальные чувства. Их может и не оказаться поблизости, когда вы захотите приступить к действию, поэтому результат может оказаться никаким. Полагаться на внутренние ощущения, чтобы решиться на значимое действие, так же нелепо, как приступать к новому предприятию только «после дождичка в четверг».

Вместо того чтобы отдаваться на милость настроению — хочу я действовать или не хочу, — примите с радостью тот факт, что вы не раб своих мыслей. Вы можете доказать себе прямо сейчас, что вы постоянно контролируете свои действия вне зависимости от того, что вам говорит разум. Повторяйте про себя, что вы не можете поднять левую ногу. Повторяете? Хорошо. Продолжайте говорить себе: «Я не могу поднять левую ногу. Я не могу и не буду этого делать. Вот и все». Теперь поднимите левую ногу. Видите, вы совершаете телом действие, хотя говорите себе, что вы не можете и не станете этого делать? Вы контролируете действия своих рук и ног, слова, которые вы произносите, хотя разум убеждает вас поверить в обратное. Если вы подумаете: «Конечно, я могу это сделать. Это дурацкое упражнение», то спросите себя вот о чем. Когда ваш разум три раза на этой неделе говорил: «Знаешь что? Не поднимайся по лестнице сегодня. Подожди, пока у тебя будет больше энергии. Ты сможешь сделать это завтра», вы все равно поднимались по лестнице, потому что вам важно оставаться в форме, или заходили в лифт и испытывали кратковременное облегчение? Так я и думала. Опустите уже ногу. Все мы иногда попадаем под власть диктатора — своего разума, — несмотря на желание изменить жизнь. В следующий раз, когда вы устремитесь к важной, основанной на ценностях цели, а ваш разум скажет: «Я не хочу», выпятив обиженную губу, напомните себе, что вы способны обезвредить эту мысль и проконтролировать свои действия. Если вы лучше это запомните, поднимая ногу, не стесняйтесь.

ПРОБУЙТЕ ПОНЕМНОГУ ВСЕ ВРЕМЯ

Небольшие, но постоянные поступки гораздо важнее для достижения целей и прогресса, чем широкие жесты. Пробуйте понемногу все время, чтобы прийти к успеху. Если вы совершите незначительные, простые и быстрые изменения сегодня, то они не приведут вас к масштабным переменам уже завтра. Это сделает упорная ежедневная работа. Вы съедите меньше сахара сегодня — и это не повлияет на ваш вес завтра. Но если вы будете регулярно, каждый день ограничивать потребление сахара — перемены наступят. Побегав десять минут, вы не улучшите свою физическую подготовку на следующий же день. Но если вы начнете бегать по десять минут ежедневно в течение месяца, вы заметите результат. Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, — они слишком трудные, из-за чего приходится тратить все силы еще в начале. Когда вы приступаете к достижению новой цели, спросите себя, какой самый простой шаг вы можете сделать в начале. Пусть это будет проще простого. Придерживайтесь небольших, легких изменений, чтобы добиться серьезных результатов. Каждый шаг, подволакивание ноги или прихрамывание в сторону цели уже считается за прогресс. Не забывайте о подкрепляющих последствиях: чем выше вероятность успеха на каждом шаге, тем увереннее вы будете продолжать. Маленькие цели помогают настраивать и перенастраивать свое поведение, чтобы придерживаться правильного направления.

ЧТО ВЫ ОТСЛЕЖИВАЕТЕ, ТО И МЕНЯЕТЕ