Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Вы должны постоянно отслеживать свой прогресс, чтобы заметить изменения. Проще всего делать это, установив на телефоне приложение для заметок. Не отвлекайтесь на всякие ненужные навороты, выберите что-то простое. Если вы выбрали в качестве своей ценности творчество и поставили перед собой цель рисовать каждую неделю по 45 минут, то после сеанса сразу записывайте, чего вы смогли достичь. Если у вас не получилось на этой неделе ничего сделать, облегчите свою цель и оставьте всего 15 минут. Убедитесь, что вы поставили цель по методу SMART и что ваша окружающая среда вам помогает. Если вы рисовали 45 минут, перенастройте свое намерение и поставьте другую цель на следующую неделю, — например, рисовать целый час. Отказавшись от регулярного мониторинга прогресса, вы рискуете все бросить, потому что цель окажется либо слишком простой, либо слишком сложной. Отслеживая свои действия, вы получаете моментальную обратную связь, которая подкрепляет ваши старания.

Оступаетесь. Зализываете раны. Встаете. Делаете еще шаг вперед. И все по новой.

Иногда будут проходить дни и целые недели в бездействии. Будут моменты, когда вы почувствуете неизбежность неудачи, и мысль все бросить покажется очень соблазнительной. Но вы уже бывали в таких ситуациях и поступали подобным образом, а теперь хотите действовать иначе. Вы хотите (всхлип) развить настоящую сопротивляемость стрессу. Прежде всего скажу, что сопротивляемость нельзя заполучить как вещь. Это процесс, в ходе которого вы восстанавливаетесь. Это не отсутствие грусти, страха и тревоги. Это способность собрать все эти чувства и пронести их с собой дальше вперед.

Корень английского слова resilience (сопротивляемость) восходит к латинскому слову resiliere (привет любителям латыни!), что означает «отпрыгивать». Это не значит никогда не давать слабину ни при каких обстоятельствах. Неудачи — это часть процесса, если вы настроились жить наполненной и осмысленной жизнью. На протяжении книги вы изучали навыки психологической гибкости, чтобы справляться с мыслями и чувствами, которые неизбежно придут, когда все пойдет наперекосяк. Опираясь на эти навыки, вы сможете отойти на шаг и посмотреть, где вы оступились. А инструменты из этой главы помогут продвинуться вперед. Теперь ваша схема выглядит примерно так:

В конце концов, если вы будете применять на практике новые навыки, все изменится. Главное — это понять, что на первом месте стоит психологическая гибкость. А изменения не заставят себя ждать.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Когда вы осознаете шаблоны, из-за которых всю жизнь саботируете и ограничиваете себя, вы сможете осуществить более правильный, свободный выбор, который будет соответствовать вашим ценностям и всему, чем вы дорожите. Повторяйте все навыки, которым успели научиться, смотрите в будущее, ставьте ценности на первое место — и вы маленькими шажками придете к большим переменам.

Глава 8. Как быть сострадательными к себе

Иногда я лежу без сна в постели и спрашиваю себя: «Почему я?» — и голос отвечает: «Ничего личного, просто твое имя попалось случайно».

Чарли Браун[36]

Эмоциональная боль одинакова для всех. Ежедневная работа с беженцами научила меня тому, что плохие вещи случаются с хорошими людьми безо всякой причины. Мы не можем выбрать тело и ум, с которыми приходим в этот мир, и мы не выбираем страдания, которые выпадают на нашу долю.

Самосострадание — это краеугольный камень буддизма и других религиозных и духовных традиций. И сегодня сострадание к себе легло в основу научно обоснованных методов лечения различных психологических проблем. Если вы хотите принять совершенно новый способ отношения к себе и окружающим, который может значительно улучшить вашу жизнь, продолжайте читать. Пришло время проявить к себе немного сострадания.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Самосострадание — это способ относиться к себе с добротой, теплотой и нежностью, несмотря на удары судьбы. Это значит уделять столько же сострадания себе, сколько вы предлагаете другу, попавшему в беду. Польза этого подхода поражает: внушительный объем исследований говорит о том, что самосострадательные люди менее подвержены психическим расстройствам, проявляют сопротивляемость жизненным трудностям и испытывают большее удовольствие от жизни. Кроме того, вы приносите пользу окружающим: по результатам исследований, люди, способные к самосостраданию, демонстрируют более позитивное поведение в отношениях по сравнению с теми, кто безжалостен к себе. Самосострадание — это психологическая суперспособность, которую легко заполучить. Способность испытывать сострадание к себе не дается от рождения, как странные ногти на ногах или голубые глаза, но вы можете этому научиться.