Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Конкретный. Четко осознавайте, какие действия, когда и где вы намерены предпринять. Например, «я хочу стать стройнее» — это не цель. Это зыбкая пустая мечта. Цель же — это подниматься по лестнице до офиса три раза в неделю в понедельник, среду и пятницу. Она должна быть конкретной, чтобы вы полностью осознавали, что именно вам предстоит сделать в нужный момент. Устраните необходимость лишний раз принимать решения и избавьтесь от возможностей отговорить себя от достижения цели или формирования новой привычки. Вскоре эти небольшие действия станут вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их не задумываясь.

Значимый. Цели должны подкрепляться ценностями и смыслом. Это ваши цели или чьи-то чужие?

Достижимый. Сейчас вы обладаете ресурсами и способностями для достижения этой цели? Если нет, что вам нужно сделать, чтобы ваша цель стала достижимой?

Реалистичный. Если учесть конкурирующие жизненные потребности, такие как здоровье, время и финансы, ваша цель осуществима? Или вам следует поставить другую, более реальную цель?

Ограниченный во времени. Предельно четко осознавайте, что и когда именно вы сделаете, чтобы повысить вероятность достижения цели. Выберите время и дату, к которой вы стремитесь добиться желаемого.

ЦЕЛИ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИВОДЯТ К СЧАСТЬЮ

В нашем обществе, ориентированном на достижение результатов, постановка целей должна сопровождаться предупреждением о вреде для здоровья. Если вы ставите перед собой цель только ради ее достижения, то из жизни неминуемо исчезнут стремление и смысл. Вычеркивать из списка одну достигнутую цель за другой, конечно, кажется привлекательным занятием, но в итоге это не приводит вас к получению желаемого. Кроме того, остерегайтесь делать предположения, что после достижения цели вы станете счастливыми. Такой тип мышления уводит из настоящего момента, не дает чувствовать удовлетворение и поступать в согласии с ценностями прямо сейчас. Обезвредьте эти мысли и сконцентрируйтесь на процессе, ценностях, которые вы хотите продемонстрировать, и целях, которые вы хотите достичь. «Как поступать» значит не меньше, чем «что именно делать».

ХАКНИТЕ СВОЮ СРЕДУ

Менять поведение сложно. Заставьте среду и окружающие системы работать на вас, чтобы включиться в постоянный процесс. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, осложните себе следование ей. Вы хотите меньше бездумно сидеть в телефоне? Кладите его на зарядку рядом с входной дверью. Хотите меньше смотреть телевизор? Уберите пульт в ящик и выключайте телевизор из розетки.

Напротив, если вы хотите обзавестись новой привычкой, облегчите себе выполнение этого действия. Нужно чаще посещать спортзал? Оставляйте полностью собранную спортивную сумку у двери. Если желаете правильно питаться, положите полезные закуски на видное место. Спрячьте дижестивы в контейнер и поставьте за банкой с консервированными лимонами, которую никогда не открываете. Устраните все нецелесообразные препятствия на пути к правильному питанию, поставив на самое почетное место в холодильнике нарезанную морковь. Если вы чувствуете себя уставшими и раздраженными, то, скорее всего, у вас не получится сходить в магазин за киноа и кабачками, чтобы приготовить полезный ужин. Вы также вряд ли пойдете на пробежку, если потратили 20 минут на поиски спортивного топа. Устраняйте барьеры перед привычками, которые хотите завести, и ставьте преграды перед действиями, от которых хотите избавиться.

ЗАЦЕПИТЕ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ