Эмоциональный интеллект

«Вперед, в пасть льва!» – это тот же фильм ужасов, только созданный по индивидуальному сценарию. Я предлагаю ученику, решившемуся испытать на себе методику, представить «жуткую» ситуацию в красках, искусственно вызвать у себя страх, постоянно о нем думать, активировать соответствующие эмоции. Под моим руководством человек вступает в контакт с собственным ужасом. В «испуганном» состоянии прислушивается к ощущениям в теле, к эмоциям в душе, мыслям, возникающим в голове. Фильм о самом большом страхе полагается смотреть, постоянно вводя новые компоненты и детали, делая происходящее все более трагичным, до предела напрягая собственное воображение. При этом не только сама эмоция ужаса становится сильнее, но возникают и физические симптомы страха: дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Здесь возможны два варианта. Например, довести ужас до высшего уровня и напрячься, постараться удержать интенсивность страха, не дать ему разрядиться. Для слабонервных подойдет другой способ: действовать волнообразно (усиление страха – разрядка, снова усиление и снова разрядка).

Завершать сеанс следует тогда, когда страх и в самом деле отступит. В среднем достаточно бывает смаковать свой ужас в течение пятнадцати минут или получаса. Правда, в особо тяжелых случаях могут потребоваться повторные «погружения». Однако уже через пять (иногда – пятнадцать) сеансов страх исчезает совершенно. Как понять, что метод действует? Проще простого!

• Какими бы яркими не были «страшные» картинки, которые представляет себе пациент, они уже не вызывают прежних эмоций.

• Из четких и цветных «образы страха» становятся туманными, размытыми, нечеткими.

• Мысли о своем страхе уже не интересуют, думать о нем не хочется. Возникает приятное чувство расслабленности, зевота – первый симптом расслабления, мышцы уже не напрягаются.

Лечение тревоги.

В случае острых состояний, приступов тревоги, панических атак: назначаются транквилизаторы (феназепам, релайниум, ксанакс, фенибут), экспресс-психотерапия, дыхательные упражнения.

В случае хронической тревоги назначаются антидепрессанты последнего поколения: вальдоксан, флуоксетин, симбалта. Длительная психотерапия: когнитивно-поведенческая, НЛП, гипнотерапия, гештальт терапия, аутогенная тренировка.

Глава 4.

Уныние, депрессия – чума XXI века.

«Большинство людей счастливы настолько, насколько они сами решили быть счастливыми».

Авраам Линкольн, 16-й президент США

По данным экспертов ВОЗ в мире 300 млн человек страдают депрессией. Практически хоть раз в жизни каждый человек испытывал депрессивные переживания.

Очевидный факт: прежде чем посадить цветы, необходимо создать благоприятные условия для их роста и цветения. Нужно подготовить плодородную почву, удалить из нее все лишнее – камешки, мусор, сорняки, а молодые росточки адаптировать к неблагоприятным внешним условиям.

Но и после этого сохраняется большая доля вероятности, что сорная трава прорастет вновь, с ветром и дождем на клумбах появится мусор, ив любом случае растения придется поливать и удобрять.

Практически тоже происходит и с человеческими эмоциями: прежде чем научиться – именно научиться! – быть радостными и счастливыми, мы должны создать внутри себя благоприятную для этого среду, постоянно поддерживать ее чистоту и, наконец, приучить свое сознание позитивно реагировать на окружающую действительность.

Первым делом, необходимо освоить навыки осмысления и утилизации отрицательных психологических состояний, особенно тех, которые имеют скверную привычку надолго застревать в нашем сознании. Самые распространенные и самые стойкие из таких состояний – депрессии и уныние, о них и поговорим.