Эмоциональный интеллект

1. «Градусник уверенности». Расслабьтесь, закройте глаза, представьте, что сидите в удобном кресле. Прямо перед вами висит огромный градусник, и на нем медленно, но верно вверх поднимается ваша «температура уверенности»: 50°, 100°, 200°… Она растет не сама по себе, вы поднимаете ее сами, усилием воли, одновременно следя за ритмом своего дыхания. С каждым вдохом и выдохом, вы «повышаете градус», наблюдая за тем, как ваша внутренняя уверенность растет одновременно с ртутным столбиком.

2. «Фильм о герое». Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней самые героические эпизоды. И сделайте из них великолепный художественный фильм! Продумайте, как вы оформите название такого фильма, его первый кадр. Ваши имя и фамилия на экране должны быть набраны крупными буквами. Например: «Виталий Петров – ГЕРОЙ». Каждый раз, мысленно просматривая этот фильм, добавляйте еще больше красочных различных деталей…

3. «Аналоговые состояния». Вспомните и заново переживите три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Воскресите в памяти, вызовите и ощущите перечисленные выше в таблице симптомы уверенности. Как правило, люди рассказывают о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепна, и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

4. «Цветомузыка уверенности». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У любого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка. Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для всех людей уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток.

5. «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.

6. «Рефлексы уверенности». Наша психика сродни дикому зверю, который нуждается в дрессировке. А в основе любой дрессировки, как известно, лежит отрицательное и положительное подкрепление. Для закрепления опыта можно на запястье левой руки надеть резиновое кольцо. Почувствовав прилив неуверенности, нужно оттянуть и резко отпустить резинку (порой не один раз: надо, чтобы возникла боль и злоба), «заякорив» болевым ощущением неуверенность. После этого, вызовите с помощью перечисленных выше психотехник (аналоговые состояния, цветомузыка уверенности, символ уверенности) состояние уверенности. После чего подобное самоощущение нужно подкрепить положительной эмоцией, например, выпив чашку любимого кофе, съев шоколадную конфету или понюхать любимые духи. Такое действие нужно повторять по несколько раз в день, для закрепления эффекта.

7. «Движения уверенности». Это один из самых мощных приемов накачки уверенностью. Заключается он в сочетании физических движений (отжиманий, приседаний, нанесения ударов) со следующими фразами: «Я верю в себя, я уверен в себе, я смогу! Я сильный, я это сделаю!». Важно произносить их достаточно громко и с максимально уверенной интонацией, до вызывания состояния легкого «озверения». Упражнения необходимо выполнять 2-3 минуты на пределе ваших физических возможностей, с элементом преодоления.

Существует 10 факторов уверенности. Оцените себя в баллах по каждому фактору от 1 до 5.

1. Низкий уровень тревожности и депрессии.

2. Профессиональные навыки и знания.

3. Опыт побед, достижений, успехов.

4. Активная жизненная позиция.

5. Насколько вы контролируете свою жизнь?

6. Насколько успешно вы решаете свои проблемы?

7. Позитивная объективная оценка значимыми другими.

8. Высокая субъективная оценка себя самим.

9. Независимость от мнения других людей.

10. Не теряться в сложных ситуациях.

11. Умение отстаивать свои мнения и права.

Задание: подумайте, какие качества вам нужно развивать и напишите план их тренировки.

Феномен уверенности чрезвычайно важен и в спорте, включая бильярд.