Эмоциональный интеллект: побеждай без манипуляций

Однако в повседневной реальности мы очень редко испытываем это чувство, особенно по отношению к каким-то событиям и жизни вообще. Мы воспринимаем как должное то хорошее, что у нас есть. А когда наши мечты сбываются, мы очень часто даже не помним, что еще несколько лет назад они казались нам недостижимыми. Получается, что жизнь (Бог, вселенная, конкретные люди) дает нам что-то хорошее, а сказать за это «спасибо» мы как-то забываем и по-настоящему начинаем ценить все, что имеем, только тогда, когда это теряем.

А теперь подумайте, кому бы вам хотелось делать подарки и сюрпризы, для кого вы бы стали стараться и кому помогать – благодарному человеку, который искренне рад даже мелочи, или вечно недовольному брюзге, который всегда найдет в ваших добрых делах какой-то изъян и недоработку. Думаю, вы выберете первого кандидата. Так это устроено и в жизни: чем больше вы искренне благодарите окружающих и саму судьбу за доброту и щедрость, тем больше хорошего получаете.

Кроме того, пока вы не научитесь быть благодарными за то, что уже имеете, и замечать мелочи, вы не сможете по-настоящему оценить и значимые события. Фокусируя внимание на тех аспектах своей жизни, которые стоят благодарности, мы наполняем ее положительной энергией. Поэтому умение благодарить – это навык счастливых и гармоничных людей.

Итак, начните практику благодарности прямо сегодня!

Она займет у вас всего 3–5 минут, а взамен откроет двери в новую жизнь! Жизнь без претензий и уныния, в которой вы радостны, осознанны и гармоничны со Вселенной уже сегодня. В жизнь, где вы с каждой мыслью привлекаете еще больше возможностей для счастья.

Приготовьте ручку и чистый лист бумаги, выделите 10 минут свободного времени, отключите все гаджеты и попросите близких не беспокоить вас.

Вернитесь к трем сферам жизни, которые вы оценили как самые нереализованные в вашей жизни, и списку негативных эмоций, которые вы испытываете из-за них.

Напишите от 3 до 5 благодарностей в каждой из сфер. Важно найти то, за что вы можете быть благодарными, даже если вам кажется, что эта сфера жизни полностью провальная.

Например: я благодарен(на) своим родителям за то, что они настояли на моем поступлении в вуз. Я получил(а) специальность, которая обеспечивает меня и мою семью.

Я благодарен(на) прошлым отношениям за то, что получила важный опыт и научился(ась) больше ценить и любить себя.

Как изменились ваши эмоции после этой практики? Вы почувствовали облегчение? Запишите свои ощущения в дневнике эмоций.

С завтрашнего дня начните вести дневник благодарности. Каждый вечер записывайте не меньше пяти вещей, событий или людей, которым вы благодарны сегодня. Таким образом вы будете концентрироваться на хорошем, и если вам пришлось столкнуться со стрессовой ситуацией, вы сможете перенести фокус на позитивные моменты, которые случаются даже в самые сложные времена.

Не забывайте благодарить людей – близких, друзей, коллег и просто знакомых, которые сделали для вас что-то хорошее. Если вы не можете сказать «спасибо» человеку лично или его уже нет в живых, напишите ему письмо.

Важно выполнять эту практику не на автомате, а испытывать искреннюю эмоцию. Тогда она будет работать по-настоящему мощно.

День 24

Меняем эмоции

Эта практика поможет вам войти в любое эмоциональное состояние, которое вам сейчас необходимо. Не всегда эмоция радости – оптимальная. Порой нужно испытать гнев или злость, чтобы отстоять свои права и защитить личные границы от манипулятора.

Решите, какую эмоцию вы хотите испытать прямо сейчас. Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе, что эмоция – это плащ, который вы можете надеть прямо сейчас. Например, вам нужно войти в состояние злости. Пусть это будет плащ ярко-красного цвета. Наденьте его вместе с капюшоном, пусть он накроет вас с головой. Почувствуйте его текстуру. Какой он на ощупь? Шелковистый и прохладный или шерстяной и колючий? Какие ощущения вы испытываете, надевая его? Что чувствует ваше тело, когда вы надеваете красный плащ злости? Напряжение? Тяжесть в груди? Жар? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь максимально полно почувствовать эмоцию злости. Откройте глаза. Вы готовы к действию, для которого вам нужна была эмоция злости. Используйте ее по назначению! После того как вы воспользовались эмоцией злости, вам нужно выйти из нее. Снова закройте глаза и представьте, что вы снимаете ярко-красный плащ злости и вешаете его в шкаф. Он послужил вам и пока больше не нужен. Возьмите голубой плащ спокойствия, вашего нейтрального состояния. Наденьте его и почувствуйте, как легко и приятно становится у вас на душе: вы благодарны своей жизни, довольны ей. У вас достаточно сил, но вы не перевозбуждены. Снова максимально полно погрузитесь в ощущения. Ваш мозг постепенно перенастроится на новую эмоцию, но это займет какое-то время – от 15 до 40 минут.

Запишите в дневнике, какие эмоции вы испытывали до практики, в процессе и после.