Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Опишите самый плохой исход ситуации, в случае если ваш страх реализуется и события будут развиваться в рамках самого пессимистического сценария. Что вы потеряете? Деньги, время, отношения, вероятно, упустите какую-то возможность?

Шаг 4. Оценка тревоги.

Дайте итоговую оценку вашей тревоги, перемножив вероятность риска на его числовое выражение. Например: «Я опасаюсь уходить с офисной работы и открывать свое дело. Оно не требует больших первоначальных инвестиций, у меня есть около 500 тысяч рублей сбережений, их должно хватить примерно на три месяца. За это время я планирую понять, насколько моя бизнес-идея жизнеспособна». Допустим, я неуверенный в себе человек и считаю, что есть 20 % вероятность того, что ничего не получится, ведь у меня еще не было опыта руководства собственным бизнесом и возможны просчеты и ошибки.

Итоговая оценка «цены» моего риска: 500 000 × 20 % = 100 000 рублей. Потерять такую сумму уже не так страшно, как понапрасну потратить полмиллиона. А в действительности это более реальная оценка риска, поскольку в случае удачи я смогу заработать больше.

Но это не все.

Шаг 5. Мозговой штурм.

Запишите все действия, которые вы можете предпринять для того, чтобы снизить вероятность неудачного исхода ситуации. Чем больше реальных идей вы запишете, тем лучше.

В моем примере это могут быть следующие варианты: поиск партнера, который уже успешно запускал стартапы, вступление в группу поддержки предпринимателей, привлечение коуча или бизнес-консультанта с опытом ведения бизнеса, запуск собственного проекта с сохранением основного места работы и т. д.

Рекомендации

1. Проведя мозговой штурм, заново оцените свою тревогу по шкале от 1 до 10. В большинстве случаев, когда мы рационализируем наши иррациональные страхи, возвращая контроль ситуации префронтальной коре, наша тревога снижается или вовсе уходит.

2. Возврат вашего эмоционального состояния из неопределенного будущего в «здесь и сейчас» позволяет вновь обрести контроль над происходящим. Потому что единственный способ влияния на будущее – это не бесконечная рефлексия по поводу предстоящих событий, а реальные действия в настоящем времени.

Вопросы для рефлексии

• Каким вам показалось это упражнение? Какие выводы о своей тревоге вы можете сделать?

• На сколько баллов снизился уровень тревоги после выполнения упражнения?

• Как вы можете использовать это упражнение в будущем для ситуаций, которые вызывают у вас наибольшую тревогу?

• Как вы думаете, насколько вы можете снизить свой стандартный уровень тревоги, если будете применять эту практику регулярно?

Лайфхаки

1. Проявляйте настойчивость. Чем более настойчиво вы себя ведете, тем сильнее ощущение контроля над происходящим, тем выше уровень вашей уверенности.

2. У меня для вас плохая новость: чтобы непрерывно повышать уровень собственной уверенности, вам придется делать то, чего вы раньше никогда не делали. До свидания, зона комфорта! Чем больше опыта у вас в прошлом, тем уверенней вы в настоящем и тем проще смотрите в будущее.

3. Ставьте себе цели и прилагайте усилия, чтобы их добиться.

4. Не сравнивайте себя с другими. Это верный путь к неуверенности. Научитесь ловить эмоцию стыда и связанные с ней мысли. Как только в голове зазвучит голос: «Ах, боже мой, что станет говорить…» – сигнализируйте себе: «СТОП! Я не буду зависеть от мнения других».

5. Отслеживайте негативные мысли о самом себе. Развитие уверенности – это в первую очередь позитивный разговор о себе в своих мыслях.

6. «В чем сила, брат? Я думаю, сила в правде!» Знайте свои ценности и следуйте им. Это важно.

Глава 17. Оптимизм Оптимизм и выученная беспомощность

Как вы уже понимаете, наше эмоциональное состояние очень сильно зависит от базовых убеждений и установок, от того, как мы привыкли воспринимать окружающий мир и себя в нем.

Используя терминологию Дэниела Канемана, эффективность функционирования Системы 1 определяет наше эмоциональное самочувствие. Это одновременно и плохая новость, и хорошая. Плоха она тем, что наше поведение во многом основывается на неосознанных мыслительных привычках, а хорошая – потому что мы можем эти привычки менять, если про них узнаем.

В этой главе я хочу рассказать вам об оптимизме и синдроме выученной беспомощности. Информация из этой главы особенно будет полезна тем, у кого есть склонность видеть мир в черных тонах.

Многие привыкли считать, что оптимизм – это способность человека находить хорошее во всем. Оптимист сталкивается с неприятной ситуацией, но при этом сохраняет бодрое настроение, напяливает улыбку или же ищет положительные моменты в том, что произошло. Этакая непробиваемая вера в светлое будущее. Даже когда все плохо, неисправимый оптимист надеется, что будет лучше.

Научный взгляд на оптимизм

Я хочу познакомить вас с другим, научным взглядом на оптимизм, который предложил Мартин Селигман[19], известный психолог и основатель позитивной психологии.