Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

В чем смысл признания своих ошибок? В том, что мы можем взять на себя ответственность за необходимые положительные изменения. Полезно работать над собой с помощью обратной связи в виде неудачи. Просто не нужно думать, что все происходящее вокруг события связаны только с вами и именно вы являетесь причиной всех явлений, как любят рассказывать на тренингах личностного роста.

Пессимистичный человек обвиняет себя в том, что произошло. Оптимистичный понимает, что в происходящих событиях присутствует огромный процент не зависящих от него обстоятельств, и при этом он не устает ценить жизнь и благодарить судьбу за все то хорошее, что у него осталось. Оптимист фокусируется на тех сферах, на которые он действительно может влиять. Это помогает ему сохранять силы и энергию для движения вперед.

Оптимизм и пессимизм – это два разных стиля объяснения неудач. Пессимист считает, что все негативные события, которые с ним происходят, и их причины растянуты во времени и охватывают многие сферы его жизни. В то время как оптимист уверен, что происходящие события временны, а случившаяся неприятность затрагивает только одну конкретную сферу жизни.

Пессимистичный стиль мышления рождает негативные эмоции – уныние, грусть, печаль и, как следствие, пассивное поведение. Оптимистичный взгляд на мир дает прилив сил и энергии.

Помните притчу про двух лягушек, которые случайно попали в кувшин с молоком? Одна из них побарахталась и, устав, прекратила бесполезные попытки, смирившись с тем, что не сможет выбраться. А другая продолжала сучить лапками, несмотря на очевидную бессмысленность усилий, пока в конце концов молоко не загустело. Молоко превратилось в масло, от которого лягушка смогла оттолкнуться и выпрыгнуть на свободу.

Вторая лягушка была оптимисткой. Она не позволила себе впасть в состояние выученной беспомощности, найдя ту единственную вещь, на которую могла влиять в этой ситуации, – саму себя. Это спасло ей жизнь, несмотря на внешнюю бессмысленность ее телодвижений.

Приучайте себя не сдаваться и совершать какие-то действия, даже не видя в них особого смысла. Благодаря такому подходу вы повышаете ответственность за свою жизнь и страхуете себя от выученной беспомощности – состояния, когда ощущаемая бесполезность усилий мешает любым действиям.

Единственный способ, которым мы можем повлиять на будущее, – это сделать что-то сейчас.

Борьба с беспомощностью

Открытие Селигманом синдрома выученной беспомощности и трех типов установок оптимистичного и пессимистичного взглядов на жизнь позволило психологам всего мира по-новому подойти к лечению депрессий.

Сознательно заменяя пессимистичное объяснение событий на оптимистичное, люди добиваются существенного прогресса в своем состоянии. И, что интересно, выучивают новые, оптимистичные привычки для толкования того, что с ними происходит. Зачастую эти привычки остаются у людей навсегда.

Этот подход доступен и вам[21].

Проведите экспресс-оценку своего стиля объяснения событий с помощью упражнения из этой главы. Также вы можете обратиться к своему дневнику эмоций, чтобы посмотреть на ваши убеждения из четвертой колонки и определить собственный стиль трактовки жизненных реалий.

Если вы увидите в собственных записях склонность находить источник проблем в постоянных, генеральных и персональных факторах, то вы склонны к пессимистическому стилю объяснения. А он при столкновении с жизненными трудностями и неурядицами может стать предпосылкой клинической депрессии. Я рекомендую пересмотреть свой стиль объяснения и перепрограммировать свою Систему 1 на более оптимистичную.

Используйте для этого уже известную вам технологию рефрейминга.

Для сознательной тренировки оптимистичного взгляда на жизнь нужно:

1. Прислушиваться к внутреннему диалогу, замечать автоматические мысли, объясняющие причины событий, а также ваши мысли о них. Этому учит медитация.

2. Записывать убеждения, возникающие при столкновении с неприятной ситуацией. Для этого вы ведете дневник.

3. Выработать навык оспаривания пессимистических убеждений. Постарайтесь делать это с помощью рефрейминга и слов-помощников «зато», «а что, если». Используйте критическое мышление, столкнувшись с собственным убеждением, подвергните его анализу. Попробуйте найти доказательства в пользу этого убеждения и против него.

Новый взгляд на беспомощность

Спустя 50 лет после своих первых экспериментов, проведенных в конце 1970-х, М. Селигман вместе со своим коллегой С. Мейером опубликовали новые исследования с опорой на нейронауку. В этой работе они показали, как беспомощность биологически связана с процессами в нашем мозге. И пришли к выводам, которые принципиально меняют их собственное утверждение о «выученности» беспомощности.