Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Да, это случилось неожиданно, но ситуация временная. Вы найдете более интересную и перспективную работу, причем очень скоро. Напомните себе, что эта ситуация затронула только один аспект вашей жизни, что у вас еще много других сфер, не зависящих от ситуации на работе: семья, хобби, питомец.

Шаг 3. Сравнение стилей в негативном событии.

Вернитесь в настоящий момент и откройте глаза. Сделайте глубокий, медленный вдох и подумайте над вопросами:

• Каково было смотреть на эту ситуацию с пессимистической точки зрения?

• Каково было смотреть на эту ситуацию с оптимистической точки зрения?

• Была ли разница в ощущениях?

• Какой пояснительный стиль вам было привычнее использовать?

Шаг 4. Визуализация позитивного события в стиле пессимизма.

Закройте глаза и почувствуйте себя в моменте. Представьте, что вы только что получили повышение на работе. Вы услышали хорошие новости от своего начальника совершенно неожиданно.

А теперь представьте, что причина, по которой вас повысили, была связана не с вами, а с удачей и стечением обстоятельств. Например, ваш коллега внезапно уволился или вы были частью команды, которая преуспела в прошлом году.

Теперь представьте, что эта ситуация временная. Это не продлится долго, потому что вы недостаточно хороши, чтобы удержаться на престижной позиции. Кроме того, ваша удача относится только к работе и не распространяется на другие сферы жизни: на отношения, здоровье, семью.

Шаг 5. Визуализация позитивного события в стиле оптимизма.

Вернитесь в момент, держите глаза закрытыми. Медленно сделайте три глубоких вдоха. Теперь посмотрите на ту же ситуацию по-другому.

Вас повышают на работе, но на этот раз представьте, что причина исключительно в вас. Вы отличный работник, ваши заслуги были оценены, и руководство хочет, чтобы вы принесли компании еще больше пользы! Вам предлагают зарплату в два раза выше прежней.

Представьте, что эта ситуация продлится долго, новая должность вам подойдет и все будут вами довольны. Кроме того, ваша удача распространится и на другие сферы жизни: семья будет гордиться вами, вы сможете посвящать больше времени и ресурсов любимому хобби, а здоровье и самочувствие улучшатся.

Шаг 6. Сравнение стилей в позитивном событии.

Вернитесь в настоящий момент и откройте глаза. Сделайте глубокий, медленный вдох и подумайте над вопросами:

• Каково было смотреть на это позитивное событие с пессимистической точки зрения?

• Каково было смотреть на это позитивное событие с оптимистической точки зрения?

• Была ли разница в том, как вы себя чувствовали?

• Какой стиль показался вам более знакомым?

Рекомендации

1. Идея этого упражнения в том, чтобы показать вам разные точки зрения на одно и то же событие, а не просто подтолкнуть к оптимистическому стилю объяснения. С осознанием приходит выбор. Вы можете выбирать тот тип пояснительного стиля, который будет для вас эффективен в каждой конкретной ситуации.

2. Чрезмерный оптимизм тоже может дорого обойтись, если верить в лучшее, несмотря на объективные факторы, и принимать рискованные решения. Пессимистичный взгляд нужен нам для полноты картины жизни, он помогает поддерживать осторожность, осмотрительность и аналитическое мышление.

Вопросы для рефлексии

1. Как вы ощущали себя в четырех разных стилях на уровне эмоций и физиологии?

2. В какой ситуации вы узнали себя лучше всего? Какой стиль вам близок изначально?

3. Какой стиль вы бы хотели осознанно тренировать?

4. В каких ситуациях вы могли бы применять новые стили объяснения событий уже сегодня? Как это может повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе?

Лайфхаки

1. Если в течение дня вы вдруг почувствуете себя опустошенным, грустным, встревоженным, апатичным, угрюмым – остановитесь. Вспомните и запишите то, о чем вы думали до этого. Какой стиль объяснения вы используете?

2. Помните, что депрессия – это логическое продолжение пессимистичного стиля объяснения.

3. Подумайте, в каких важных для вас областях вашей жизни у вас сформировалась выученная беспомощность. Например, вы перестали держать себя в хорошей физической форме, заботиться о здоровье, пытаться избавиться от вредной привычки, стремиться наладить отношения с родственником, проявлять себя на рабочем месте, не надеясь на повышение, реализовывать себя в творчестве и т. д. Запишите все, что думаете по этому поводу, и оцените свой стиль объяснения. Если он пессимистичен – придумайте альтернативные объяснения. Подумайте о конкретных действиях, которые от вас зависят. Определите, на какие сферы своей жизни вы можете повлиять. Оптимизм дает энергию для достижения ваших целей.