Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете. Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра

– Введите в привычку начинать и заканчивать день не только разбором и анализом того, что надо сделать и что сделано, но и добрыми словами в свой адрес.

Важно!

Всегда помните, что хвалить и поддерживать себя – это не значит потакать себе! Любите себя и относитесь к себе с уважением, но проявляйте и строгость: не позволяйте себе после неудачи расслабиться и ничего не делать. Слова одобрения нужны для того, чтобы за ними последовало действие, направленное на увеличение внутреннего богатства и достижение цели!

Повысить энергетический запас, культивируя полезные привычки

Если негативные, вредные привычки отнимают энергию, то логично, что привычки полезные ее дают.

Напомним, что привычка – это действие, доведенное до автоматизма, своего рода инстинкт. Вот почему так трудно отучиться от вредной привычки – стоит отвлечься, как мы, сами того не замечая, автоматически выполняем привычное действие. Тянем в рот сигарету, берем с тарелки третий пирожок или начинаем искать неизвестно что в интернете.

Но по той же причине так трудно привить себе полезную привычку: мы должны довести свою реакцию до автоматизма, а значит – требуется осознанное внимание к этой проблеме. Да еще если вредная привычка поддерживается знанием: «Вот сделаешь это – и тебе, пусть и ненадолго, но станет хорошо». А пока идет процесс вырабатывания полезной привычки, организм словно стонет и ноет: «Нет, не хочу! Сейчас опять будет некомфортно, давай не будем заниматься бегом, не будем есть вот эту брокколи, не надо!»

И все‑таки, проявив осознанную волю, выработать нужную вам привычку можно.

Для этого в первую очередь вы должны принять решение и понять – для чего вам это надо.

Если вы хотите стать стройнее, только чтобы нравиться некоему гипотетическому человеку, то вашего энтузиазма хватит ненадолго, а вот собственное хорошее самочувствие и привлекательность в своих глазах могут зарядить энергией и позволят продержаться до той поры, пока привычка из «обязаловки» превратится в источник хорошего настроения.

На втором этапе составьте план.

Вы должны четко понимать, как вы будете действовать. Если вы собрались заниматься спортом, но клуб находится в другой части города, то вряд ли у вас хватит сил после работы проделывать такой путь. Упрощайте насколько возможно: выбирайте из всех возможных самый доступный вариант. Если вам надо готовить что‑то сверхсложное, чтобы приучить себя питаться правильно, то на сколько вас хватит? Если же вы составите меню и поймете, что еще и сможете экономить время на приготовлении пищи, ваше желание добиться успеха возрастет.

Начав вырабатывать полезную привычку, не забывайте поддерживать себя.

– Хвалите себя за успехи. Поддерживайте себя изо всех сил, это важно как никогда.

– Старайтесь высыпаться и пребывать в осознанном состоянии, чтобы не позволять привычной лени взять реванш.

– Напоминайте себе, что на выработку привычки требуется всего‑навсего месяц. Вам надо продержаться месяц, и после этого тело начнет вырабатывать эндорфины и само побуждать вас к полезным действиям.

– Сделайте мотивирующий плакат, напишите записку с напоминанием, что вы в двух шагах от цели, ведите дневник достижений или календарь, отмечая свои успехи. Призовите в помощники близких и друзей – в компании веселее.

– Найдите тех, кто, как и вы, хочет, но пока не может выработать полезную привычку, – например соберите тех, кто хочет бегать по вечерам в соседнем парке. Ответственность за других не позволит вам халтурить, и вы добьетесь даже больше, чем планировали!

Практическое задание

– В личном дневнике запишите, какую привычку вы хотите себе привить.

– Разработайте план, осознанно подготовьтесь к началу работы, следуя рекомендациям выше.

– Ведите записи в дневнике, фиксируя, какие изменения в своей жизни вы наблюдаете.

– Хвалите и поддерживайте себя!

Стресс и падение уровня энергии

В последнее время темп жизни заметно возрос и, даже осознавая то, что нас втягивают в круговорот потребления, и осознанно отказываясь от лишних связей и забот, мы все равно оказываемся лицом к лицу со стрессом.