Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете. Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра

– Если вам хочется без причины заплакать – позвольте себе это.

– Если вас душит гнев – выскажите все, мысленно представив перед собой адресата.

– Если вам хочется ударить – возьмите подушку и побейте ее.

– Самое важное – сказать правду себе, признаться в том, что вы чувствуете. Признайтесь, что вы обижены, вам горько, больно или страшно. Не убегайте от этих чувств. Смотрите в корень и называйте вслух все то, что тревожит вас, что болит, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Так вы вытащите наружу все спрятанные чувства и разрядите их.

Как и с болезнью, которую легче предупредить, чем вылечить, к стрессам можно и нужно готовиться загодя, повышая порог своей стрессоустойчивости. Вы наверняка встречали людей, которые умудряются сохранить присутствие духа в любой, даже самой сложной ситуации. Естественно, что, став более устойчивыми к стрессу, вы сможете сохранять ту энергию, которая уходила на переживание неприятных эмоций, вызванных стрессом.

Стресс съедает нашу энергию еще и потому, что всегда вызывает напряжение мышц. А напряженные мышцы поглощают огромное количество наших сил. Вспомните – мышцы напрягаются, повинуясь мысленному приказу, даже если это не нужно! И если вы просто сидите или идете небыстрым шагом, а мышцы напряжены гораздо больше, чем требуется для таких действий, вы устаете даже от бездействия.

Что можно противопоставить стрессу?

Сжатыми губами и равнодушным видом можно провести других, но не себя. Важно – что вы чувствуете внутри, а не транслируете для других. Именно поэтому надо научиться истинному спокойствию и умению очень быстро расслабиться.

Сбрасывая с плеч долой мелкие стрессы дня, вы тем самым значительно пополните личный запас энергии. Умея делать это быстро, даже столкнувшись со стрессовой ситуацией, вы моментально восстановите контроль над собой и своими эмоциями.

Практическое задание

Упражнение «Экспресс‑расслабление»

Перед выполнением

– Сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят!

– В комнате, где вы планируете заниматься, должно быть свежо, но не холодно.

– Выделите на выполнение упражнения примерно 5 минут.

Выполнение

– Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте.

– Сосредоточьтесь на дыхании: постепенно начните замедлять дыхание, так, чтобы на счет «раз‑два» приходился вдох и на «три‑четыре» – выдох через полуоткрытые губы.

– Одновременно напрягите все мышцы тела максимально сильно, до неприятных ощущений. Когда напряжение достигнет максимума, резко расслабьте все мышцы: спину сгорбите, голову свесьте вперед, руки опустите.

– Возможно, в некоторых местах вы почувствуете большее напряжение, чем в других. Представьте, как ваша энергия бежит вместе с кровью по венам, как под воздействием этой энергии расслабляются напряженные мышцы и вместе с этим уходят неприятные впечатления дня.

– Чередуйте напряжение‑расслабление в течение несколько минут, пока не почувствуете приятную усталость.

– Следите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничто не отвлекало.

– Постарайтесь в этот момент не думать о событиях дня, держите в голове приятный образ, лучше всего – картину природы: летний луг, бегущий ручей, березовая роща, перистые облака на фоне заката и т. п.

После выполнения

– Не вставайте резко, запомните это состояние расслабленности.

– Выполняйте упражнение в любом месте и в любое время, когда можете себе это позволить.

Упражнение «Глубокое расслабление»

Перед выполнением

– Упражнение следует выполнять в хорошо проветренном помещении, где есть возможность лечь (лучше всего выполнять упражнение на полу или на любой жесткой поверхности). Дополнительно приготовьте валик или подушку, чтобы положить их под ноги.

Выполнение

– Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела. Если вам так удобнее, немного согните колени, подложив под них подушку или валик.

– Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьте свое внимание на области живота: попробуйте дышать так, чтобы при вдохе грудь и плечи оставались неподвижными, а живот выпячивался. При выдохе, соответственно, живот должен втягиваться. Пусть вдохи и выдохи будут плавными, медленными и ненапряженными. Старайтесь дышать все тише и тише. Вы заметите, что, дыша животом, вы гораздо легче и без напряжения наполняете легкие воздухом. Пусть он и выходит так же, без напряжения, сам собой, не нужно форсировать выдох.

– Продолжая так же дышать и дальше, направьте внимание на свое тело. Мысленно «пройдитесь» по нему от пяток до макушки. Не спешите, уделяйте достаточно внимания каждой части тела. Вы заметите, что само ваше внимание уже помогает расслаблять мышцы.