Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете. Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра

– Старайтесь замечать, где остаются зоны напряжения. Если заметили напряжение – напрягите эту часть тела как можно сильнее и сразу же расслабьте. Напряжение уйдет. Например, можно напрячь стопы или плечи, если там ощущается напряжение, а если оно в кистях рук – просто посильнее сжать кулаки и сразу же разжать их, свободно распрямив пальцы. Если напряжено лицо – наморщите лоб, зажмурьте глаза, а рот, наоборот, откройте пошире и сразу же верните себе нормальное расслабленное выражение лица.

– После этого еще раз «пройдитесь» вниманием по телу, проверяя, не осталось ли где‑то напряжения. Если осталось – повторите напряжение и расслабление, а затем спокойно подышите, представляя, как с каждым выдохом напряжение уходит из напряженной области.

После выполнения

– Отдохните несколько минут, поддерживая расслабленное состояние. Продолжайте дышать животом и следите за дыханием – это поможет вам сохранять покой, не поддаваясь ненужным мыслям.

– Уделяйте этой практике не менее 10 минут в день и делайте это ежедневно в обязательном порядке! Очень скоро вы заметите, что меньше поддаетесь стрессу, легче справляетесь с нагрузками и меньше устаете. А главное – это упражнение очень хорошо пополняет энергетический запас, необходимый для самоконтроля и сильной воли.

Разумный отдых

В самом начале книги мы касались вопроса необходимости расслабления и отдыха: только в состоянии спокойной расслабленности возможно включить понимание на полную мощность.

Наше подсознание работает на нас, когда мы качественно отдохнули, и, естественно, отдыхая, мы подзаряжаем свои «батарейки», пополняем энергетическую копилку.

Что же такое – правильный отдых?

В первую очередь стоит заметить, что если вы выявили свою цель, к которой стремитесь, и если это действительно ваша цель, то вы уже будете меньше уставать. Когда идешь к своей мечте, за спиной вырастают крылья.

Но тем не менее отдых нужен!

Практическое задание

– Понаблюдайте за собой – после каких занятий вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся. Прислушивайтесь к себе, к своему организму – он не обманет. Если таких занятий слишком мало или нет совсем – сделайте перерыв в работе всего на 5 минут, выполните упражнение на расслабление или наблюдение за дыханием, или выйдите на свежий воздух, или сделайте легкую разминку, или послушайте хорошую музыку, затем отметьте результат.

– Следите за собой во время и после тех занятий, которые вы считаете отдыхом: посиделки с друзьями за пивом, телевизор, компьютер, чтение новостей и т. д. Устали вы или отдохнули? Чего вам хочется после таких занятий?

– Проанализируйте информацию: что на самом деле помогает вам отдохнуть и восстановить силы, а что вы лишь считали отдыхом, хотя на самом деле он таковым не является. Подумайте, как заменить ложный отдых настоящим, – то есть чаще заниматься тем, что на самом деле восстанавливает ваши силы. Список может быть огромным: прогулки, движение, медитация, творчество, водные процедуры, хобби, общение с близкими людьми, книги, музыка и т. д.

Занятия, которые помогают вам отдохнуть и восстановить силы, принято называть ресурсными , так как они восполняют ваши энергетические ресурсы, дают отдых и чувство обновления.

Существует множество видов ресурсных занятий, несущих в себе огромный восстанавливающий потенциал и способных заряжать вас энергией. Если вы найдете такие занятия и введете их в привычку, то получите невероятный источник дополнительной энергии.

Подумайте, чем вы хотели заниматься в детстве. Кому из известных людей вы завидуете, считая, что он занимается действительно интересным делом? О чем вы иногда мечтаете? Выписывайте все варианты в дневник. Перечитав записи, обратите внимание, когда ваше сердце «екает». Подумайте, чем вам действительно хочется заняться.

Поставьте это занятие в список важных и нужных дел. Отдых – это важно! Качественный отдых позволит вам сохранить работоспособность, не пренебрегайте им!

Откажитесь от тех изматывающих занятий, которые для вас вовсе не обязательны – и вы высвободите время для полезных и нужных дел.

Задайтесь целью ежедневно в обязательном порядке уделять хотя бы 20 минут любому из ваших ресурсных занятий и раз в неделю, например в выходные, посвящать им 2–3 часа. Вы заметите, насколько больше энергии у вас стало!

Здоровье – залог высокого энергетического потенциала

Как уже говорилось ранее, хорошее здоровье – фундамент вашего внутреннего богатства! Всем нам известны примеры невероятного мужества, когда больной человек с серьезным диагнозом дает фору здоровым, демонстрируя выдержку, мужество, невероятную силу духа и энергичность. Но в большинстве случаев хорошее здоровье и высокий запас внутренней энергии идут рука об руку.