Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете. Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра

Даже если вы столкнулись с необходимостью бороться с тяжелой болезнью, это не обесценивает вашу жизнь, не делает ее бессмысленной. Только вы один решаете, чем наполнить ее и как преодолеть выпавшее на вашу долею испытание. Рассматривайте болезнь как вызов и возможность проявить все лучшие качества вашего характера. Во время болезни тем более важно руководствоваться принципами, описанными в книге. Так вы сможете найти силы даже тогда, когда кажется, что они уже и на исходе.

Существует мнение, что в борьбе с болезнью победу одерживает тот, кто может найти в себе силы рассматривать ее не как что‑то незыблемое, а как процесс, который имеет начало и конец. Измените свое отношение к недугу, даже если вы не можете избавиться от паники, не переставая думаете о своей болезни, измените ход своих мыслей: например, вместо «рак» – можно говорить о заболевании «разрастание ненужных клеток». Не теряйте оптимизма и присутствия духа, помогайте себе сами и не отказывайтесь от помощи медицины!

Современные методы диагностики способны распознать болезни на самых ранних сроках, а значит, и побороть их быстрее и качественнее. Не пренебрегайте такой возможностью – проходите регулярную диспансеризацию!

Здоровое питание

Не случайно вопрос питания выделен в отдельный подраздел. Питание – самый простой и в настоящее время один из самых доступных способов повышения энергии. После работы (или во время нее) и других нагрузок нас тянет что‑то пожевать, даже если мы не успели проголодаться как следует. Причем тянет чаще всего на сладкое или другую пищу, богатую углеводами. И это естественно: упадок сил, усталость, нехватка энергии, как правило, сопровождается снижением уровня сахара в крови.

Сахар – мощный источник энергии, поэтому он так притягателен для уставших, обессиленных людей.

Слишком велик соблазн постоянно забрасывать в рот что‑то сладенькое, чтобы испытать мгновенный прилив сил. Увы, это помогает лишь на короткое время. Потому что сахар и содержащие его продукты очень быстро повышают уровень глюкозы в крови, что и дает ощущение прилива сил, – но затем он так же быстро и резко снижается, что приводит уже к упадку сил.

В более отдаленной перспективе маячат самые неприятные последствия – не только лишний вес, но и нарушение способности организма усваивать сахар, что может привести к диабету. Это такое состояние, когда глюкозы в крови много, но клетки все равно голодают. К этому может привести именно привычка перекусывать сладким, из‑за чего в организме начинаются постоянные и очень резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что и приводит к разбалансировке всей системы обмена веществ.

Выход в том, чтобы пополнять свою энергию не за счет сладкого (рафинированного сахара, конфет, пирожных, других кондитерских изделий). Если вам хочется сладкого – а мозг может его потребовать, особенно если он переутомлен, – съешьте лучше сладкий фрукт, например банан, персик, сладкое яблоко, от этого будет гораздо больше пользы, ведь вы получите и натуральный фруктовый сахар, и витамины, и микроэлементы.

Эти продукты составляют рацион, позволяющий снижать усталость и по‑настоящему питать силы. Сбалансированное питание позволит вам долгие годы оставаться здоровым и энергичным.

Запомните следующие простые правила, соблюдение которых поможет вам наладить правильное питание.

– Не пропускайте завтрак. Те, кто пропускают завтрак, чаще других имеют привычку переедать в течение дня.

– Включите в завтрак блюдо из злаков, молочные или другие белковые продукты и фрукты. Это может быть, например, овсяная каша или мюсли, хлопья с молоком; холодная курица или нежирная ветчина; йогурт со злаками и фруктами; сыр; яблоко или банан. Возможны любые другие варианты, которые вам по вкусу, только не забывайте, что вам необходимы на завтрак и белки, и углеводы, и витамины.

– Оптимально есть 4–6 раз в день, включая перекусы.

– Обед – лучшее время для того, чтобы съесть белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей – как сырых (салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом.

– На ужин выберите молочные продукты и овощи.

– Кроме пищи, мозгу крайне необходимо достаточное количество воды. Чтобы мозг работал нормально, нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды в день (а в летнюю жару или при интенсивной физической нагрузке еще больше – от 2 до 3 литров).

Обратите внимание: имеется в виду именно простая чистая вода, не кипяченая и не газированная. Газировка – тем более сладкая – не подходит! Кофе и чай сами по себе неплохие напитки, но воду они тоже не заменяют, так как в большой степени способствуют выведению жидкости из организма.