Энергетика йоги. Практический курс

Развивает сердечную душевность в сочетании с интуитивной осознанностью; усиливает сострадание, исцеляя самого человека и помогая ему исцелить других; психоментально раскрывает и раскрепощает; освобождает от страхов и внутренних блоков; возвращает сознанию свободную текучесть, подобно движению рыбы в воде.

Физиологический эффект

Улучшает работу дыхательного аппарата; раскрывает легкие; расслабляет сердечную область, снимая мышечные напряжения в этой зоне, одновременно тренируя сердечную мышцу; усиливает раскрытие и вентиляцию легких; стимулирует работу вилочковой железы, что способствует повышению иммунитета; усиливает работу щитовидной железы; улучшает мозговое кровообращение; усиливает питание мозга кислородом; благодаря мягкой стимуляции надпочечников бодрит и заряжает энергией; асана идеальна для утренней практики.

Ограничения

Травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление; гиперфункция щитовидной железы.

Энергетическая геометрия Матсьясаны

Лягте на спину, стопы – на расстоянии одного кулака друг от друга. Руки положите вдоль тела, на бедра или опустите ладонями к Земле для усиления энергетического заземления. Укорените поясницу и таз в пол. Опираясь на локти и предплечья, вдыхая плавно прогните корпус и обопритесь макушкой о Землю. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Максимально раскрывайте грудную клетку, сводите лопатки за спиной. Выдыхая, плотно укорените и прижмите предплечья и ладони к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.

СО ВДОХОМ «тяните» энергию из области таза вверх, по фронтальной поверхности тела к макушке, волновым движением выгибая позвоночник, раскрывая плечевые суставы и сердечный центр, растягивая шею. Лопатки при этом сводите вместе и «толкайте» грудную клетку вверх, усиливая прогиб.

С ВЫДОХОМ «направляйте» энергопоток обратно в Землю из точки соединения макушки с полом. Грудную клетку при этом не опускайте, еще больше раскрывайте грудной отдел и направляйте сердечный центр вверх, усиливая прогиб.

Сенсорный фокус

Заземление таза; заземление макушки; раскрытие грудного отдела.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления активации Аджна чакры направьте взгляд в область межбровья.

Распространенная ошибка

Не заламывайте шею, старайтесь вытягивать ее дальше от плеч и плавно выгибать шейный отдел позвоночника, не напрягая мышцы шеи.

Вариация

Для сохранения Заземления в этой асане: на вдохе «втягивайте» энергию из Муладхара чакры вверх, на выдохе – провернув энергопоток в грудном отделе и плечевых суставах, уводите его по рукам через ладони в Землю. Ладони при этом лежат на Земле, Хаста чакрами вниз. Данная вариация также способствует очищению и раскрытию сердечного центра.

Джатхара паривритта

Jathara – живот, Parivritta – скрученный

Энергетический эффект

Очищает все тонкие тела и чакры; очищает и балансирует основные энергетические меридианы Ида, Пингала и Сушумна нади; стимулирует Манипура чакру; открывает Анахата чакру и ее дополнительные Какса чакры, растворяя энергетические блоки в сердечном центре; активирует Вишуддха чакру; устраняет негативные энергии из всего пранического поля; «выжимает» энергетические токсины; стимулирует зоны с пониженной энергопроводимостью; генерирует дополнительную энергию с помощью флексоэлектрического эффекта (сгибание и кручение пьезоэлектрика); заряжает новой, свежей энергией.

Психоментальный эффект

Растворяет психологические блоки, способствуя высвобождению подавленных эмоций, и дает возможность избавления от них; очищает ментальный план; расслабляет, успокаивает нервную систему, снимает умственное напряжение; побуждает к новым начинаниям.

Физиологический эффект

Выравнивает позвоночник; растягивает задние поверхности бедер; снимает напряжение в пояснице; раскрывает грудной отдел, улучшает дыхательный обмен; массирует и очищает органы брюшной полости; улучшает кровообращение в зоне живота и способствует улучшению процессов пищеварения.

Ограничения

Травмы позвоночника, плечевых суставов; грыжи.

Энергетическая геометрия Джатхара паривритты

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны, ладонями вниз, укореняя Хаста чакры и открывая их навстречу Земле. Укорените спину и прижмите лопатки к полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Выдыхая, перенесите согнутые в коленях ноги влево и опустите их на Землю. Голову поверните вправо – в противоположную сторону. Чуть сдвиньте таз вправо, возвращая его на одну вертикальную линию с позвоночником.

СО ВДОХОМ направляйте энергию из Муладхара чакры по позвоночнику вверх, в грудной отдел. Тянитесь вверх, одновременно скручиваясь и вытягивая позвоночник и весь корпус от таза как можно дальше, создавая больше свободного пространства между позвонками.