Энергетика йоги. Практический курс

С ВЫДОХОМ расслабляйте мышцы живота и спины, еще глубже уходите в скрутку и, провернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по руке через ладонь в Землю. Устремляйтесь в двух противоположных направлениях: верхняя часть живота, грудной отдел и голова – вправо, а нижняя часть живота, таз и ноги – влево.

Следите за тем, чтобы живот не напрягался и оставался расслабленным. Дышите животом для снижения тонуса мышц брюшного отдела – это расслабит поясницу и снимет напряжение в позвоночнике. Раскрывайте грудной отдел и регулируйте растяжение в нем за счет глубины скручивания и движения плеч к Земле. Если необходимо, помогайте себе левой рукой, прижимая колени к Земле. Повторите несколько циклов дыхания, после чего верните колени и корпус в нейтральное положение прямо. Повторите асану на другую сторону, скручивая колени вправо.

Сенсорный фокус

Вытяжение позвоночника от таза вверх на вдохе; расслабление живота и скручивание на выдохе; раскрытие плечевых суставов.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен в правый дальний угол при скрутке влево и в левый дальний угол – при скрутке вправо.

Распространенная ошибка

Не напрягайте живот: скручивание будет более глубоким и безопасным при расслабленных мышцах пресса и поясницы.

Nina ’ s note

Не «ломайте» прямую линию позвоночника после входа в скрутку. Располагайте корпус прямо и ровно, а не по диагонали – возвращайте таз в центр йога-коврика на одну линию с позвоночником.

Халасана 2

[6]

Hala – плуг

Энергетический эффект

В замкнутой вариации позы плуга более активна задняя поверхность тела и сжата фронтальная. Положение рук за спиной «закрывает» грудную клетку и угнетает работу сердечного центра, усиливая эффект энергетического наполнения Аджна чакры. Халасана 2, как и ее вариация с руками на пояснице (Халасана 1), обладает сильным психоэнергетическим воздействием на сознание и высшие энергетические центры человека; мощно стимулирует Вишуддха и Аджна чакры, убирает энергетические блокировки в них; очищает внутреннее виґдение и усиливает психические способности; Халасана 2 активирует Аджна чакру в большей степени, чем Вишуддху, тогда как классическая Халасана, в силу особенности положения рук и их влияния на раскрытие плечевого пояса, сильнее «наполняет» Вишуддху; за счет давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам соединяться c центром Духа; благодаря соединению чакр стоп и ладоней замыкает «энергетическую цепь» и заставляет энергию в теле циркулировать по кругу, восстанавливая и уплотняя праническое поле.

Психоментальный эффект

Усиливает Пратьяхару, направляя органы чувств внутрь; способствует медитации и остановке внутреннего диалога; cоединяет с центром Духа и духовными наставниками; способствует возникновению озарений, переживанию психоделических опытов, получению ответов на поставленные вопросы, особенно если они касаются духовного развития.

Физиологический эффект

Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы.

Ограничения

Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; менструальный цикл; беременность.

Энергетическая геометрия Халасаны 2

Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных друг на друга одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков, а голова лежала на Земле. После этого выполните Халасану. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск травмы шеи и угнетения мозгового кровообращения.

Лягте на спину. Опустите корпус и плечи на одеяла, а голову – на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла. Между шейным отделом позвоночника и полом свободное пространство высотой около 6 см. Разведите руки через стороны и заведите их за голову. Ладони смотрят вверх. Согните ноги в коленях, оттолкнитесь тазом от пола и перенесите обе ноги за голову. Выпрямите ноги в коленях. Подтяните мыски на себя. Вложите стопы в ладони. Пятки оттягивайте назад. Укорените плечи в Землю. Шея расслаблена и вытягивается от плеч. Вес тела не на шее, а только на плечах и лопатках. Удлиняйте и выпрямляйте спину, сдвигая промежность от головы назад. Таз поднимается выше, удлиняя поясницу.