Энергия мозга. Теория развития всех психических заболеваний, объясняющая их общую причину

1. По возможности избегайте приема антибиотиков. Известно, что они нарушают микробиом и иногда могут непосредственно вызывать митохондриальную дисфункцию. Помимо отказа от приема антибиотиков без необходимости, важно избегать употребления продуктов, содержащих антибиотики. Это могут быть мясо, рыба, яйца, молоко и другие продукты, полученные от животных, которым давали антибиотики.

2. Питание играет для микробиома важнейшую роль. Исключите из рациона продукты глубокой переработки. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение настоящей, натуральной еде.

3. Пробиотики могут помочь некоторым людям, хотя пока у нас недостаточно доказательств их пользы для обмена веществ или психического здоровья. Напомню, что в кишечнике обитают триллионы микробов. Неизвестно, помогут ли вам добавки, которые содержат только какой-то один вид бактерий. Прежде чем начать прием какого-либо пробиотика, изучите исследования его эффективности, особенно в отношении интересующего вас симптома или диагноза.

4. В настоящее время проводятся активные исследования эффективности трансплантации фекальной микробиоты, однако пока что эта процедура считается экспериментальной.

Резюме

➧ Питание играет важную роль в обмене веществ и здоровье митохондрий.

➧ Необходимо выяснить, не наблюдается ли у вас дефицит каких-либо нутриентов, и устранить его в случае выявления. Это могут быть какие-то витамины, минералы, белки, незаменимые жирные кислоты и т. д. Возможно, имеет смысл проконсультироваться по поводу питания с диетологом.

➧ Необходимо исключить из рациона все диетические факторы, которые вредят обмену веществ. Это могут быть какие-то аллергены, а также продукты с доказанным вредом для здоровья, например содержащие ТЖК.

➧ Даже придерживаясь абсолютно здорового питания, вы все равно не застрахованы от проблем с обменом веществ и митохондриями. Они могут быть вызваны другими факторами: генетическими и эпигенетическими, воспалением, стрессом, проблемами со сном, гормонами, лекарствами, токсинами и т. д. Даже в таких случаях правильно подобранное диетическое вмешательство может помочь в лечении. Так, например, интервальное голодание и кетогенная диета стимулируют аутофагию и митофагию, независимо от того, что именно стало первопричиной проблемы. Кроме того, они обеспечивают инсулинорезистентные клетки альтернативным топливом в виде кетонов.

➧ Стратегии, направленные на улучшение здоровья кишечника, могут улучшить психическое здоровье.

➧ Следует скептически относиться к пробиотикам и другим добавкам, производители которых заверяют вас, что одна таблетка решит все ваши проблемы. В большинстве исследованияй, проведенных на сегодняшний день, их эффективность так и не удалось доказать.

➧ Психическое и метаболическое здоровье неразрывно связаны между собой. Это касается каждого, независимо от того, хотите ли вы просто похудеть, справиться с диабетом, предотвратить сердечный приступ или болезнь Альцгеймера. Диеты и физических упражнений зачастую оказывается недостаточно. Важны все факторы, которые я обсуждаю в этой книге.