Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Комментарии для ведущего. Это простое упражнение снимает напряжение спины и рук. Кроме того, оно улучшает дыхание. Для большего эффекта его можно скомбинировать с другими короткими упражнениями, например № 107 «Расслабление челюсти» или №110 «Стимуляция ушей».

Подвижные руки

Встань рядом со стулом и сильно встряхни руками, Представь себе, что ты кончиками пальцев влип во что-то клейкое и этими движениями хочешь освободиться. (15 секунд)

Теперь сильно сожми руки в кулак. Затем расслабь их и резко встряхни обеими кистями. Теперь еще раз сожми каждую руку в кулак. (15 секунд)

Снова расслабься и встряхни руками. Теперь расправь ладони так широко, как сможешь. Растопырь пальцы так сильно, как только можно. Почувствуй напряжение в каждой руке. (15 секунд)

Теперь снова встряхни руками. Затем согни их в локтях и держи кисти перед собой на высоте бедра, чтобы ладони были направлены на пол. А сейчас выгни ладони, чтобы кончики пальцев указывали в небо. Почувствуй напряжение в нижней части руки и в тыльной части кисти. Теперь снова опусти обе кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали на пол. Сделай так пару раз - пусть пальцы указывают то вверх, то вниз. (15 секунд)

И снова встряхни обеими руками.

Комментарии для ведущего. После долгой письменной работы это упражнение — хорошая возможность снять напряжение, усилить кровообращение и получить свежую энергию.

«Намасте»

Это упражнение ты можешь начать с одного древнего жеста приветствия, которое, может быть, ты когда-нибудь видел. Сложи руки вместе на высоте груди так, чтобы ладони и пальцы обеих рук соприкасались. Сделай два глубоких вдоха и обрати внимание, что с помощью этого жеста ты можешь еще и достигнуть внутреннего покоя. Теперь переведи свое внимание на руки. Почувствуй температуру каждой руки. Одинаково ли они теплые? Снова сделай пару глубоких вдохов. (15 секунд)

А теперь, пожалуйста, начни сильно тереть обе руки друг о друга, пока не заметишь, что ладони стали совсем теплыми. (10 секунд)

Теперь можешь медленно разнимать руки. Ощути теплоту и энергию между своими ладонями. Как далеко ты можешь развести руки и при этом все еще ощущать тепло между ними?

Еще раз с силой потри ладони друг о друга. Представь себе, что эту теплоту и энергию ты передаешь какой-нибудь части своего тела, которая в этом нуждается, в которой ты чувствуешь усталость, напряжение или неприятные ощущения. Дай теплу перетечь туда. (30 секунд)

И под конец еще раз сложи руки перед грудью. Это старинное индийское приветствие. С помощью него в Индии при встрече выражают свое почтение. При этом говорят слово «Намасте», что означает «Я почитаю свет в тебе». Еще пару раз глубоко вдохни... Затем посмотри по сторонам бодрым взглядом.

Комментарии для ведущего. «Намасте» — медитативное упражнение, которое приносит внутреннее успокоение, чувство концентрации и внутренней силы. Оно может использоваться после интенсивного трудового дня.

Магнетические руки

Это упражнение ты можешь делать всегда, когда узнаешь что-нибудь новое и захочешь дать мозгу возможность передохнуть. Всему новому, что мы узнаем, нужно время, чтобы мозг мог его усвоить и систематизировать. Наш мозг функционирует лучше всего тогда, когда мы чередуем интервалы интенсивной работы с паузами.

Усядься поудобней и почувствуй свои руки. Попробуй понять, как они себя чувствуют сейчас. Сделай пару глубоких, спокойных вдохов... Теперь медленно подними кисти вверх — так, чтобы они смотрели друг на друга. Держи руки согнутыми в локтях. Ладони могут находиться на расстоянии 14-15 сантиметров друг от друга, и лучше всего держать их перед собой на уровне живота. Подвигай ими туда-сюда, пока не найдешь наилучшее положение. Почувствуй, какие еще ощущения в своих руках ты можешь заметить... Каково «на ощупь» пустое пространство между твоими руками? Замечаешь ли ты совсем легкий зуд в ладонях? А теперь начни медленно сдвигать руки, как будто бы ты хотел сжать воздух между ними. Сдвигай ладони совсем медленно, чтобы можно было заметить, что чувствуют твои руки: тепло... давление... они стали ватными... магнетизм... зуд....

У тебя есть еще минута, чтобы исследовать это энергетическое поле между твоими руками. Ты можешь так делать всегда, когда чувствуешь любопытство. Твое любопытство точно так же невидимо, как и магнетизм. Если же ты сейчас ничего не ощущаешь, то, может быть, попробуешь в другой раз?

Комментарии для ведущего. Это прекрасное упражнение сенсибилизирует участников. Они учатся реагировать на мелкие изменения своей энергетики и получают опыт анализа собственных ощущений.

Создание энергии