Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Сядь поудобнее и вытяни руки прямо перед собой на высоте груди. Сейчас при вдохе ты должен будешь притягивать руки назад к груди, а на выдохе вытягивать их обратно. Можешь представить себе, что руками ты подгребаешь к себе воздух, который хочешь вдохнуть. Руки сопровождают твое дыхание. Понаблюдай, в каких случаях движение доставляет тебе радость. Ладони при этом могут быть повернутыми к телу, когда ты вдыхаешь воздух, и могут указывать наружу, когда ты выдыхаешь его. Пусть локти будут направлены вниз, а кисти вверх.

Если ты сейчас это движение повторишь, то ты, может быть, почувствуешь, что между твоими руками и грудью появилось что-то вроде энергетического поля, вроде потока, который обтекает и вливается в тебя. Это может восприниматься как жизненная сила или радость жизни. Возможно, ты заметишь зуд в руках, а может быть, твои руки будут восприниматься как намагниченные. Многие люди чувствуют эту тонкую энергию, которая была растрачена, если ты долго был в напряжении. И ты должен дать себе передохнуть, чтобы она снова могла сконцентрироваться в твоем теле и мозге.

Эту энергию нельзя почувствовать простым «нажатием на кнопку». Ты можешь заметить ее, если будешь терпелив, любознателен и внимателен. Возможно, ты ее почувствуешь не сегодня, а только в следующий раз или через раз. (3 минуты)

Комментарии для ведущего. Это отличное и совсем простое упражнение, которое Вы можете повторять достаточно часто. Может быть, Вам удастся мотивировать Ваших учеников делать это упражнение еще и дома, для себя, когда у них возникнет желание расслабиться или восстановить силы. Эта простая техника улучшает дыхание, нормализует пульс и дает мозгу паузу перед периодом интенсивной работы.

Незаметные движения

Мы, современные люди, по большей части совершаем движения, когда требуется наклоняться вперед — при чтении, письме, за компьютером, за рулем автомобиля, при обслуживании машин. Позвоночник, который должен нести нашу тяжелую голову, при этом сильно перегружается. Мы напрягаемся и быстро устаем. Нам следует позаботиться о поддержании естественного равновесия нашего тела.

Ты зеваешь или потягиваешься. С помощью этих автоматических действий твое тело хочет восстановиться. Хорошо, если ты при этом сможешь поддержать его.

Сядь совершенно прямо: плечи расправлены и не напряжены, голова поднята. Попытайся, держа глаза открытыми, головой сделать крохотные движения - самые мелкие, какие ты только можешь заметить. Это могут быть покачивания слева направо и снова назад или минимальные движения подбородком вверх и вниз. Может быть, теперь тебе захочется закрыть глаза, чтобы еще отчетливей чувствовать эти миниатюрные движения. (30 секунд)

Продолжай делать эти крохотные движения дальше и обрати внимание, как чувствует себя твоя голова, как чувствует себя твой затылок... Возможно, у тебя появилась потребность сделать пару глубоких вдохов...

Когда ты настолько внимателен, что замечаешь свои самые незаметные движения, то ты подобен сыщику. Он двигается очень медленно и осторожно, он полностью сосредоточился, чтобы максимально использовать все свои чувства, чтобы зорко видеть, отчетливо слышать, замечать запахи, чтобы «седьмое чувство» работало на него. Если ты будешь осторожно туда-сюда двигать головой, то твой ум сможет работать как ум детектива, который полностью спокоен и в тоже время предельно внимателен. Подумай о том, что твои голова и тело делают множество незаметных движений — каждый раз при вдохе, каждый раз, когда ты воспринимаешь новую информацию, каждый раз, когда ты решаешь проблему. Когда ты испытываешь сильный стресс, твоя затылочная мускулатура напрягается и фиксирует голову. От этого ты устаешь. Всегда следи за тем, чтобы твоя голова оставалась подвижной.

Комментарии для ведущего. Упражнение создает у участников ощущение ненапряженного внимания. Затылочные мышцы расслабляются, при этом уши могут лучше слышать, а глаза — видеть. Вырабатывается привычка, необходимая для интенсивного обучения: умение концентрировать внимание тогда, когда это необходимо.

Расслабленное внимание

Выпрямись полностью, а если ты сидишь за столом, немного отклонись назад. Поставь ноги на пол так, чтобы твердо чувствовать опору. Теперь начни, пожалуйста, слегка покачивать взад-вперед верхней частью туловища. Так обычно ведут себя люди, когда они беспокоятся или нервничают.

Пусть теперь это движение перейдет в круговое. Твой копчик закреплен на стуле, а твое тело кружится вокруг него. Поэкспериментируй немного — так, чтобы это движение доставляло тебе удовольствие. Можешь при этом закрыть глаза, чтобы движение было совсем естественным.