Energy management. Личная эффективность на 100%

В психологии существует такое понятие, как триггер, в переводе с английского – «спусковой крючок». Применительно к травме – особенности поведения других людей, или стечение обстоятельств, или элементы обстановки, зачастую не идентифицируемые рассудком, но стабильно вызывающие ту самую злополучную ситуацию из глубин бессознательного в область сознания. Допустим, вы увидели человека, чья манера речи роднит его с тем, кто нанес вам травму. Тут же память развертывает перед вами шлейф связанных с ней воспоминаний и переживаний – и все: вас «накрыло». Хотя вы толком не поняли из-за чего.

Повторюсь, организм даже без нашего внимания трудится над устранением проблемы. Налицо параллель с посттравматическим стрессовым расстройством. В мировой клинической практике сделано множество наблюдений за людьми, страдавшими ПТСР после военных конфликтов. В частности, изучались их сновидения, причем в динамике.

Было замечено, что с течением времени сны бывших участников боевых действий меняли свое содержание. Сперва воспроизводилась реальная психотравмирующая ситуация. А вот в дальнейшем, оказываясь в пространстве сна, люди начинали действовать по-другому, иначе складывались и сюжеты. То, что прежде было невыносимо, психика постепенно начинала интерпретировать и принимать как допустимую часть жизненного опыта.

То же и с «травмами мирного времени». Но пока организм не справился с трудностью, он просит помощи у сознания. В том числе при встрече с триггером: «Кстати, обрати-ка внимание…» Психотерапия предусматривает две стратегии работы с травматической ситуацией. Одна из них по плечу каждому из нас, и заключается она в идентификации и исключении триггеров из жизни.

Если вы в состоянии осознать, что служит спусковым механизмом, возвращающим вас к травме, справедливо считать, что вы способны устранить его из своей жизни хотя бы гипотетически.

Отсутствие раздражителей снизит остроту ситуации: она просто-напросто будет реже всплывать в сознании. Недаром, когда партнеры расстаются, и расстаются эмоционально, рекомендуется по крайней мере убрать с глаз вещи, напоминающие о том, с кем пришлось разойтись. Не исключено, что организм сам справится с травмой, например, с помощью механизма вытеснения и та перейдет в бессознательное, после чего будет разве что изредка всплывать во снах.

Другая стратегия сводится к работе не над триггерами, а над самой ситуацией и ее предпосылками. Эта методика эффективна и, пожалуй, психологически более «экологична», чем первая, при условии, что психотерапевтическая помощь оказывается регулярно и квалифицированно. А при тяжелых травмах, бесспорно, и предпочтительна. Видов психотерапии великое множество – на любой вкус, характер, мировоззрение: от классического психоанализа до телесно ориентированных практик.

Небезынтересна применительно к работе над собой концепция «треугольник Карпмана» (названа в честь ее автора психотерапевта Стивена Карпмана), в которой невротические отношения рассматриваются как триада «преследователь – спаситель – жертва».

ЧТЕНИЕ И РЕФЛЕКСИЯ – ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ ПРОБЛЕМЫ, НО НЕ ДЛЯ ЕЕ РЕШЕНИЯ.

В разрезе energy management суть идеи в том, что при «отношенческих» пробоинах люди выбирают себе в близком взаимодействии с другими одно из перечисленных устойчивых амплуа и следуют соответствующим линиям поведения. Что самое примечательное, треугольник – модель динамическая, с тенденцией к смене ролей. Еще вчера вы могли быть «спасителем», но, с точки зрения спасаемого, или «жертвы», не преуспели. Тут-то вы и превращаетесь в «жертву» сами.

На деле же блуждание по вершинам треугольника мало способствует разрешению жизненных трудностей, которые вовлекли участников в схему, и внутренние конфликты разумнее устранять вне описанной «драматической геометрии». Однако повторю снова: чтение и рефлексия – великолепный инструмент для понимания проблемы, но не для ее решения.

Второй вид энергетических пробоин – стратегические. Если пробоина отношенческая всегда привязана к конкретной ситуации – острому волнению, конфликту – с яркими эмоциональными переживаниями, то к возникновению стратегической обычно приводит цепь подобных ситуаций.

Подходу energy management созвучна теория трансакционного анализа Эрика Берна. В соответствии с ней трансакция – это минимальное взаимодействие между личностями, набор так называемых скрытых трансакций образует игру, а игры, повторяющиеся из раза в раз, формируют жизненный сценарий. Зачастую менее продуктивный, чем многие другие возможные. В свою очередь, из неоптимальных сценариев и вытекают проблемы, которые сопровождают человека долгое время. К таким проблемам мы относим неудовлетворенность жизнью, работой, достижениями – и про них поговорим в следующих главах.