Энциклопедия дыхательной гимнастики

При достаточно хорошей тренированности упражнения можно выполнять даже во время приступа удушья. Для этого следует сесть, ладонями упереться в колени и сделать упражнение «Насос» (по 2 или по 4 шумных коротких вдоха носом). Затем необходимо слегка наклониться (голова опущена вниз, руки согнуты в локтях) и одновременно выполнить короткий шумный вдох носом. После этого слегка разогнуться, не выпрямляясь до конца (ладони остаются на коленях, руки в локтях чуть выпрямляются), – пассивный выдох через рот. Тут же сделать еще один наклон вперед с опущенной головой с одновременным резким шумным вдохом. Опять слегка разогнуться – пассивный выдох через рот. Проделать таким образом 2 вдоха-движения, отдохнуть около 10 с и снова выполнить по 2 или по 4 вдоха. Выполнять это упражнение в течение 10 или 15 мин, пока не наступит значительное улучшение самочувствия.

Если астматический приступ настолько тяжел, что вдох с наклоном вперед не помогает, необходимо сесть, наклонившись вперед, голова при этом свободно опущена вниз, локти на коленях, спина округлена. Не совершая никаких движений, делать шумные короткие вдохи носом по 2 раза, каждый выдох при этом должен выходить после каждого вдоха пассивно через рот. Отдыхать несколько секунд после каждых 2 вдохов без движений. Каждый вдох следует направлять в поясницу, на предельную глубину легких.

Внимание!

В случае если при приступе бронхиальной астмы ни одно из дыхательных упражнений по методике Стрельниковой не помогает, следует срочно воспользоваться ингалятором или принять лекарство.

Для улучшения результата в устранении астматического приступа рекомендуется перед упражнением «Насос» надеть на область талии широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным шарфом, при этом пояс не должен ни туго стягивать тело, ни болтаться. Шумные вдохи носом нужно проделывать таким образом, чтобы чувствовать пояс. Это поможет отработать вдох на предельную глубину легких.

Остановить приступ удушья можно с помощью упражнений «Обхвати плечи» и «Повороты головы», которые следует выполнять сидя по 2 или по 4 вдоха-движения подряд без остановок. Затем следуют отдых в течение 10 с и повторение такого же количества вдохов-движений. Упражнения следует выполнять до тех пор, пока не наступит значительное улучшение.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы является нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Методика дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, которая позволяет улучшить кровоснабжение и способствует насыщению кислородом сосудов рук и ног, эффективно действует при таких заболеваниях, как стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия, ишемическая болезнь сердца.

Важно!

Сердечно-сосудистые заболевания лучше поддаются лечению на ранних стадиях.

Для профилактики и предотвращения обострения сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начать занятия с упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка» по 8 вдохов-движений для каждого упражнения.

Заниматься следует в течение 1 дня не более чем по 30 мин утром и вечером. На следующий день утром и вечером можно выполнять без остановки те же упражнения по 6 раз по 16 вдохов-движений. Через 2–3 дня можно увеличить нагрузку и выполнять вышеуказанные упражнения по 3 раза по 32 вдоха-движения.

После подготовительного курса занятий можно с каждым днем прибавлять по 1 упражнению в следующей последовательности: «Повороты головы» (12 раз по 8 вдохов-движений, через 3 дня – по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки), «Ушки», «Маятник головой» (12 раз по 8 вдохов-движений, через 3 дня – по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки отдельно для каждого из упражнений). После этого приступить к освоению упражнений «Перекаты» и «Большой маятник».

Только при достаточной степени тренированности можно приступить к выполнению упражнения «Обхвати плечи», так как оно дает относительно высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В первые 2–4 дня освоения упражнения «Обхвати плечи» следует делать без остановки только 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом в течение 5 мин после каждых 8 вдохов-движений. При выполнении данного упражнения нельзя менять и напрягать руки. Через 3 дня тренировок можно увеличить норму выполнения до 6 раз по 16 вдохов-движений. После 2-недельных тренировок можно делать упражнение «Обхват плечи» по 32 вдоха-движения.

Внимание!

Во время сердечного приступа обязательно нужно принять медикаменты, вызвать скорую помощь и только потом приступить к выполнению дыхательных упражнений.