Энциклопедия дыхательной гимнастики

В случае гипертонического криза рекомендуется выполнять упражнения основного комплекса в положении сидя только по 4 вдоха-движения подряд, отдыхая от 3 до 10 с после каждых 4 вдохов носом.

Гипотония, характеризующаяся пониженным артериальным давлением, труднее всего поддается лечению. Гипотонический криз, сопровождающийся резким снижением артериального давления, нарушением коронарного кровообращения, обморочным состоянием, может привести к летальному исходу.

Полезно знать!

При гипотонии систолическое давление падает ниже 100 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст.

При гипотонической болезни особое внимание следует уделять профилактике и своевременному лечению. Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет нормализовать давление и предотвратить гипотонический криз. Особое внимание следует уделить упражнениям «Ладошки», «Погончики», «Насос» (при выполнении не делать низких наклонов!), «Кошка» и «Обхвати плечи». На первом занятии рекомендуется выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого из 5 упражнений. В последующие дни при нормальном самочувствии можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.

Вегетососудистая дистония – это распространенное заболевание сосудов, характеризующееся колебаниями артериального давления, расстройствами желудочно-кишечного тракта, нарушением частоты пульса, невротическими реакциями и повышенным потоотделением. Наиболее часто вегетососудистая дистония наблюдается у женщин.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при вегетососудистой дистонии следует делать по такой же методике, как при гипертонии и гипотонии.

Головная боль

Существует множество предпосылок, влияющих на возникновение головной боли. Среди них наиболее распространенными являются нарушение кровообращения в головном мозге, травмы головы, невротические состояния, заболевания различных органов, инфекции, интоксикация, физическая усталость, аллергические реакции, жаркая погода, долгое пребывание в душном помещении, повышенная метеочувствительность. Головная боль может носить разный характер (острая, тупая, постоянная или приступообразная, охватывающая всю голову или отдельные ее участки) и иметь разную продолжительность (от нескольких часов до нескольких дней).

Внимание!

При частых головных болях необходимо пройти полное обследование всех органов.

При возникновении головной боли необходимо сесть на стул, упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и расслабиться. Затем осторожно начать делать по 2 или 4 шумных коротких вдоха носом с перерывами на отдых по 10 с. Повторять вдохи в течение 1 мин. После выполнения вдохов без движения перейти к упражнению «Ладошки», делая по 2 или по 4 коротких шумных вдоха через нос с отдыхом по 10 с. Повторять упражнение «Ладошки» в течение 10–15 мин, затем сделать перерыв на 30 мин и снова выполнять вдохи в течение 10 мин.

Если после 2–4 шумных вдохов носом головная боль усиливается, не следует прекращать тренировку, через несколько минут боль должна пройти.

Внимание!

При головной боли противопоказаны упражнения «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник».

Как только головная боль начнет утихать, можно встать и продолжать выполнение гимнастики стоя, перейдя к упражнению «Погончики». Затем добавить упражнение «Насос» (при выполнении ни в коем случае низко не наклоняться, не вытягивать шею и не напрягать спину). После выполнения упражнения «Насос» следует перейти к выполнению упражнений «Кошка», «Обхвати плечи» (без откидывания головы назад), «Перекаты», «Задний шаг» и «Передний шаг».

Если головная боль не проходит после одного занятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой, следует продолжить тренировки и выполнять упражнения по нескольку раз в день в течение 1 или 2 мес. При хронических головных болях гимнастику необходимо делать 1–2 раза в день по 30 мин.

Инсульт

Инсульт – это опасное заболевание, вызываемое кровоизлиянием в головной мозг или тромбозом мозгового сосуда и сопровождающееся потерей сознания. Инсульт происходит внезапно в результате острого нарушения мозгового кровообращения. Чаще всего он возникает у страдающих гипертонической болезнью и атеросклерозом. Симптомами инсульта являются резкая головная боль, расстройство сознания, рвота, паралич.

Внимание!

Дыхательная гимнастика противопоказана при тяжелых расстройствах дыхания и нарушении сердечной деятельности у людей, перенесших инсульт.