Энциклопедия дыхательной гимнастики

Исходное положение: опуститься на колени и ладони. Ладони должны лежать на полу, руки и спина – быть выпрямленными. Поднять голову, смотреть прямо перед собой. Выполнить 5-этапное дыхательное упражнение, задержать дыхание, затем принять основную позу.

Важно!

При правильном выполнении упражнения оно выглядит как равномерное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Основная поза: наклонить голову, одновременно выгибая спину и поднимая ее как можно выше (движение напоминает разозленную кошку). Задержаться в этом положении, считая до 8 или 10. Выдохнуть и расслабить спину.

Повторить упражнение 3 раза.

Метод «рыдающего» дыхания

Метод «рыдающего» дыхания, основанный на восточной дыхательной гимнастике цигун, используется для лечения многих заболеваний.

Воздействие на организм

Тренировка по методу «рыдающего» дыхания способна обеспечивать максимально возможную для организма поставку кислорода.

При использовании этого метода происходят увеличение содержания углекислого газа и сцепка кислорода с гемоглобином, после чего кислород, находящийся в организме, поступает ко всем органам и тканям.

Систематическое использование метода Вилунаса способствует постепенному улучшению состояния здоровья при сахарном диабете и устранению причин заболевания.

Знаете ли вы, что...

Последователи восточной гимнастики цигун утверждают, что есть две души. Душа Хуань связана с дыханием и получает его на небесах, а душа По связана с телом, и ее получают на земле. При зачатии «из отсутствия получается наличие», дыхание накапливается, рождается человек. Чтобы не возвратиться из «наличия в отсутствие», необходимо тренировать себя в «питании жизни». Способ этого питания заключается в сохранении гармонии крови и дыхания, поскольку, если кровь и дыхание приходят в упадок, Хуань возвращается на небо, а По – в землю. Метод «рыдающего дыхания», изобретенный современным ученым Ю. Г. Вилунасом, наиболее широко используется при лечении сахарного диабета.

Показания

Рыдающее дыхание может быть использовано при следующих заболеваниях:

– сахарный диабет;

– заболевания желудочно-кишечного тракта;

– ожирение;

– истощение;

– синдром хронической усталости;

– нарушение сна;

– анемия.

Противопоказания

Данная система дыхания противопоказана в следующих случаях:

– травмы головного мозга;

– острое лихорадочное состояние;

– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Основы метода

Рыдающее дыхание является единственной в мировой практике дыхательной системой, при которой вдох и выдох делаются только ртом.

Рыдающее дыхание может быть:

– сильным;

– умеренным;

– слабым.

Занятия всегда следует начинать с сильного рыдающего дыхания.

Сильное дыхание

Для выполнения данного упражнения необходимо сделать короткий вдох на всхлипывании (0, 5 с), затем сразу же без паузы, продолжительный (от 2–3 с до 10 с) выдох с одновременным произнесением одного из трех звуков – «хооо», «фууу» или «фффф». После выдоха следует естественная пауза (1–2 с), во время которой производится задержка дыхания. После этого процесс вновь повторяется – вдох, выдох, пауза.

Особенности вдоха

На вдохе следует открыть рот и сделать легкий всхлип, как при плаче. Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух остался во рту и прошел в легкие, причем вдыхаемый воздух как бы ударяется о нёбо. Выполняя упражнение, не следует цедить вдох сквозь зубы.

Ошибкой в выполнении сильного вдоха является достаточно глубокий вдох, при котором воздух идет в легкие, а не остается во рту.

Важно!

Если легкий свободный выдох при рыдающем дыхании достигает 2–3 с, это свидетельствует о недостаточном количестве кислорода в организме.

Если при вдохе-всхлипе появляется звук и это не доставляет неприятных ощущений, значит, в этом есть потребность организма и можно делать вдохи со звуком. В случае когда звук неприятен, рекомендуется делать вдохи неслышно.

Особенности выдоха