Энциклопедия дыхательной гимнастики

Руки развернуть ладонями вверх, затем медленно вести правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо. Продолжая скручивать корпус, поднять правую руку вбок до уровня уха.

Толкнуть правую руку вперед и отвести левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища влево. В конце движения слегка потянуть вперед центр ладони и плечо.

Поменять направление и повторить все движения в противоположную сторону.

Упражнение «Пиала»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены перед корпусом, правая кисть находится над левой.

Направить ладони вверх, представляя, что в каждой руке находятся пиалы с чаем. Вдохнуть, одновременно начав движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, необходимо следить взглядом за воображаемой пиалой. Затем приступить к вращению кистью против часовой стрелки, как бы стараясь не пролить из воображаемой пиалы чай.

Вернуться в исходное положение и поменять расположение кистей (теперь левая кисть должна находиться над правой).

Повторить упражнение, выполняя те же движения левой рукой.

Полезно знать!

Все движения в гимнастике тай-цзи построены таким образом, что энергетические меридианы, по которым циркулирует энергия ци, становятся проточными. Это означает, что в процессе выполнения комплекса устраняются все препятствия для движения энергии. Согласно представлениям китайской медицины, свободная циркуляция ци и ее обширность являются гарантией хорошего здоровья и долгой жизни.

К накоплению энергии ведут округлые движения, тогда как прямолинейные, напротив, приводят к ее отдаче.

Упражнение «Взмахи в облаках»

«Взмахи в облаках»:

а – исходное положение; б – поворот корпуса

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени согнуты, правая рука находится перед лицом, а левая на уровне пупка, пальцы слегка согнуты, центр ладони немного вогнут.

Кисть левой руки развернуть ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий шарик. Описать двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, проводя правую руку снаружи и разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, одновременно вести левую руку снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку повернуть ладонью вниз, а поднимающуюся – ладонью внутрь.

Одновременно с движениями рук повернуть корпус, при этом стопы должны остаться в прежнем положении – носками вперед.

При смене положения рук менять направление корпуса.

Упражнение «Змея»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно расположены по бокам корпуса.

Медленно поднять руки до уровня плеч в стороны ладонями вниз, немного согнув при этом локти.

Двигать правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановиться. Зафиксировать это положение на несколько секунд.

Возвратить в исходное положение правую кисть, одновременно двигая по горизонтали к плечу левую кисть.

Упражнение «Игра с мельничным жерновом»

«Игра с мельничным жерновом»:

а – вид спереди; б – вид сбоку

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, кисти расположить на уровне живота ладонями вниз.

Сделать шаг вперед и в сторону, после чего принять устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом. Правую ногу слегка повернуть носком внутрь, а левую развернуть на 45°.

Совершать круговые движения обеими руками в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги – оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносить с одной ноги на другую.

Дыхательная система цигун

После освоения подготовительных упражнений для отдельных частей тела можно переходить к выполнению дыхательной гимнастики.

Дыхательная система цигун – это направление тай-цзи, основанное на тренировке правильного дыхания.

В дыхательном комплексе цигун используются как статические, так и динамические упражнения, способствующие развитию физической силы и оздоровлению всего организма.