Энциклопедия дыхательной гимнастики

Полезно знать!

Для регулирования дыхания в гимнастике тай-цзи применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированный вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговаривание фраз на вдохе и на выдохе, а также изменение ритма, частоты, глубины и напряженности дыхания в разных комбинациях.

Очистительное дыхание

Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Исходное положение: стоя или сидя.

Сделать вдох через нос, согнуть руки в локтях, подтянуть кисти к подмышечным впадинам. При этом живот выпячивается, а грудь расширяется. Задержать дыхание и прижать язык к нёбу. Выдохнуть через рот (зубы должны быть сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опустить руки вниз (ладони должны быть направлены к полу).

Подражательная система дыхания

Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики имитируют поведение животных, принюхивающихся, почувствовав близкое нахождение жертвы или заподозрив приближение хищника. Дыхание выполняется с разной эмоциональной окраской: радость, удивление, гнев, настороженность.

Исходное положение: сидя или стоя.

Внимание!

Сложные системы дыхания рекомендуется выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать гнев. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать удивление. Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать страх. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Выполнить одно из промежуточных дыхательных упражнений. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать задумчивость. Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать настороженность.

Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать радость.

Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

В конце данного дыхательного комплекса выполнить полное дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения, рекомендуемые при различных заболеваниях

После освоения основных дыхательных упражнений можно переходить к выполнению несложных динамических дыхательных упражнений, которые не только являются весьма эффективным профилактическим средством, но и избавляют от различных хронических заболеваний.

Упражнение «Летящая птица»

Летящая птица

Данное упражнение способствует координации движения с дыханием.

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Поднять руки в стороны на высоту плеч и одновременно сделать вдох. Опустить руки в исходное положение и сделать выдох.

Повторить упражнение 5–8 раз.

Упражнение для снятия умственного напряжения

Упражнение для снятия умственного напряжения

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Сделать вдох, поднимая руки в стороны ладонями вверх. Когда руки окажутся на уровне лба, развернуть их ладонями вперед. После этого развернуть ладони пальцами навстречу, продолжая движение рук в стороны, пока они не окажутся на ширине плеч.

Повернуть ладони к голове и задержаться в этом положении на 1 с. На выдохе опустить руки перед собой ладонями вниз. Свободно опустить руки на бедра и зафиксировать в этом положении на 1 с.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение «Движение вверх-вниз»

Движение вверх-вниз:

а – вид спереди; б – вид сбоку

Данное упражнение способствует развитию ритмичного дыхания, гармонирующего с движениями тела. Оно может использоваться в качестве дополнительного средства лечения при нарушении подвижности конечностей и артрите.

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Руки поднять перед собой ладонями вниз, одновременно делая вдох. Когда руки окажутся на уровне плеч, начать выдох, одновременно опуская руки. Затем немного присесть, сгибая колени. Продолжая выдох, опустить руки до уровня пупка. На вдохе поднять руки вверх и выпрямить колени.