EQ. Эмоциональный интеллект на практике

Попробуйте. Чтобы изменить типичную реакцию, следуйте данному методу, состоящему из трех шагов.

1. Мотивируйте

Аткинсон пишет, что для смены привычек необходима сильная мотивация: «Человек должен быть убежден в том, что его текущие привычки нужно пересмотреть, он обязательно должен хотеть поменять их».

Найдите мотивацию. Вы хотите прожить подольше? Вы хотите преуспевать на работе? Вы хотите повысить качество своей жизни?

Если вы будете выделять время и размышлять о том, что вредные привычки мешают вам достигнуть этих целей, то почти наверняка получите нужную мотивацию.

2. Практикуйтесь

Чтобы создать привычку, вы должны тренировать ее до тех пор, пока действия (слова, поведение) не станут автоматическими.

Попробуйте метод Аткинсона с записью на телефоне. Включите ее позднее. Если вам такое не подходит, используйте другое упражнение. Читайте новости и ленты социальных сетей и обращайте внимание на те, что заставляют вас ярко реагировать. Обратитесь к своим мыслям. Задайте себе шесть вопросов для рефлексии, которые мы перечисляли в этой главе. Наконец, представьте ситуацию, из-за которой вы раньше попадали в беду. Потом подумайте, как станете справляться с похожей ситуацией в будущем.

Помните сравнение со спортсменами: они раз за разом оттачивают свою технику и только потом выступают. Подобным образом вы должны работать со своим умом перед следующей конфликтной ситуацией.

3. Применяйте

Несмотря на бесконечные часы тренировок, бесценный опыт спортсмены получают именно на серьезных соревнованиях. На стадионах и аренах они проверяют свои навыки.

У вас также есть масса возможностей применить свои знания на практике. Каждый день возникают дискуссии с раздраженными коллегами и членами семьи, искушения.

Лично я вынес для себя следующее. По мере выработки новых привычек я понял, что возникает куда меньше соблазнов и конфликтов, чем раньше. Кроме того, если я попадаю в эмоциональный плен, то способен понять это, сделать шаг назад и предотвратить катастрофу. В подобном случае я искренне прошу прощения за свои действия, и ситуация теряет остроту. Мне с моим оппонентом становится проще успокоиться и двинуться дальше. Мы даже продуктивно и приятно общаемся после инцидента.

Но не думайте, что овладеете самоконтролем за один вечер. Продолжайте внедрять новые привычки в свою жизнь, тогда вы сможете активно формировать свои реакции. В итоге вы закалитесь «в боях» и сможете с честью выходить из самых сложных ситуаций.

Не сдавайтесь!