Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

Поэтому целесообразно включать в разминку и даже в тренировку специальные ускорения, когда спринтер убегает от любого спортсмена, бегущего сзади, ориентируясь при этом на достижение им определённой отметки. Если спортсмен после таких «тренировок» десятки раз убежит вовремя от любого, то ему будет легче «уходить» от своего партнёра по команде на соревнованиях.

4.3. Упражнения для совершенствования технического мастерства всего состава эстафетной команды

1. Приём и передача эстафетной палочки партнёрами команды в разминочном беге.

2. Передача эстафеты с партнёром. Разбег – 50–60 м.

Цель передающего – догнать партнёра. Принимающий эстафету спортсмен занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнёра и контрольную отметку, которая для каждой пары подбирается индивидуально, и принимающий начинает бег в момент пересечения передающим контрольной отметки. Когда между спортсменами в процессе бега расстояние становится равным приблизительно 1,5–2,0 м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту её передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.

3. Передача эстафеты несколькими парами одновременно. Особую роль при выполнении этого упражнения играет создание соревновательной обстановки на различных этапах.

4. Приём и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в «зоне разбега» и в «зоне передачи».

5. Приём и передача палочки в составе четырёх участников на укороченной дистанции 200 м (эстафетный бег 4 × 50 м).

6. Эстафетный бег 4 × 100 м одним составом команды на максимальной скорости с фиксацией времени.

7. Несколько команд одновременно на максимальной скорости соревнуются на тренировке в пробегании дистанции 4 × 100 м.

При обучении передаче «сверху» необходимо следить, чтобы отведённая назад рука была полностью выпрямлена и параллельна беговой дорожке, ладонь повёрнута вверх и раскрыта для принятия палочки. Кроме того, не нарушая эффективности передачи эстафетной палочки, бегунов тренируют таким образом, чтобы во время передачи между ними было как можно большее расстояние («свободное пространство»). В идеале необходимо выработать автоматизм передачи палочки, сделать это действие рефлекторным.

Следует постоянно делать акцент на то, чтобы передающий стремился поддерживать максимальную скорость при вбегании в «зону передачи», а также стараться нацелить его на то, чтобы он смог «убегать» от передающего после получения палочки. Этим развивается способность как можно быстрее выбегать из «зоны передачи».

Скорость бега в «зоне передачи» важно повышать с первых тренировочных занятий эстафетной команды, так как привычку к слабому началу бега, если она укоренится, очень трудно исправить. В дальнейшем следует закрепить за каждым бегуном определённый этап, однако для развития более широкого диапазона двигательного навыка каждый из бегунов некоторое время должен тренироваться и на других этапах.

Необходимо подчеркнуть, что даже в том случае, когда на тренировках спринтеров не ставится задача совершенствования приёма-передачи эстафетной палочки, легкоатлеты могут планировать ускорения, пробежки и старты с палочкой в руке.

4.4. Контрольные тесты, определяющие уровень подготовленности эстафетной команды

1. Бег на 30 м с низкого старта с эстафетной палочкой.

2. Бег на 30 м со старта (10 м «зона разбега» + 20 м «зона передачи») с имитацией приёма эстафеты в конце «зоны передачи». Результат сравнивается со временем бега на 30 м со старта без имитации передачи эстафетной палочки партнёру.

3. Пробегание спортсменом с ходу (60–70 м разгона) с эстафетной палочкой последних 30 м этапа (10 м «зона разбега» + 20 м «зона передачи»).

4. Пробегание спортсменом с ходу (60–70 м разгона) с эстафетной палочкой последних 30 м этапа (10 м «зона разбега» + 20 м «зона передачи») с имитацией передачи эстафеты в конце «коридора». Результат сравнивается со временем бега на 30 м с ходу с эстафетной палочкой на соответствующем этапе без имитации её передачи.

Кроме вышеперечисленных тестов, рекомендуется использовать представленные в разделе 3.1. «Критерии технического мастерства спортсменов в процессе тренировочной и соревновательной деятельности».

По достижении членами команды высокого уровня слаженности спортсмен, принимающий эстафетную палочку, отводит руку назад без команды партнера. Для этого на тренировках необходимо спортсмену, принимающему эстафетную палочку, установить на 12-ом метре «зоны передачи» яркую отметку и отводить руку назад только по достижении этой отметки. Также для контроля эффективности передачи эстафетной палочки, тренеру лучше установить на 16-м метре коридора отметку, на которой и должна произойти передача эстафетной палочки.