Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

Наблюдения и анализ тренировочного процесса показали, что многие специалисты саму эстафетную подготовку проводят методически неверно. Зачастую она не только не вписывается в тренировочный процесс, но и проводится в ущерб последнему. Так, довольно часто занятия, направленные на совершенствование техники эстафетного бега, проводятся в неправильном скоростном режиме. Порой не учитывается текущее состояние, в котором находится спортсмен, а также индивидуальные адаптационные возможности бегуна.

Практический опыт и результаты научных исследований аргументировано свидетельствуют о том, что совершенствование технического мастерства, особенно в скоростно-силовых видах спорта, требует «свежести» организма спортсменов, адекватности содержания тренировочных и соревновательных нагрузок индивидуальным особенностям спортсменов (2, 9, 27, 40). Динамика тренирующих воздействий в структурных единицах годичного цикла подготовки должна быть обусловлена целевой направленностью тренировочного процесса, «максимум приоритета» которого определяется компонентами предстоящей соревновательной деятельности и календарем спортивных состязаний. Однако конкретные задачи технической подготовки, не требующие предельной интенсивности усилий, вполне можно решать на отдельных этапах макроцикла при сниженном уровне функционального состояния спортсмена.

Не вызывает сомнения, что наиболее важная и ответственная задача технической подготовки должна быть связана с выполнением основного спортивного упражнения на тренировке с высокой интенсивностью усилий и в условиях, близких к соревновательным. Только в этом случае может быть сформирована рациональная биодинамическая структура системы движения с требуемым соотношением временных и динамических параметров и устойчивая по отношению к сбивающим факторам, присущим соревновательным условиям (2).

Таким образом, в годичном цикле можно выделить два последовательных этапа работы над повышением технического мастерства в эстафетном беге. На первом (в основном, в подготовительном периоде) – совершенствуются те его компоненты, которые в этом нуждаются, на втором (соревновательный период) – внимание уделяется целостному выполнению спортивного упражнения на высоком уровне интенсивности усилий.

Смысл рассмотренных выше положений представляется следующим образом. На базовом этапе, где доминирует тренировка силовой направленности, скоростные упражнения с максимальной интенсивностью полностью исключаются. Учитывая сниженное в это время функциональное состояние моторного потенциала спринтеров, здесь возможно совершенствование двигательного мастерства бегунов, которое непосредственно обеспечивает (лимитирует) высокую скорость движения – совершенствование общей координационной структуры спортивного упражнения, рациональной межмышечной координации, чёткое чередование напряжения и расслабления рабочих групп мышц.

Эти задачи решаются на невысокой интенсивности усилий и, главным образом, такими средствами, как специальные подводящие упражнения, имитация ритмического рисунка передачи и приёма эстафетной палочки, воспроизведение целостной схемы спортивного упражнения не в полную силу.

Скоростные упражнения следует начинать выполнять только на специально-подготовительном этапе годичного цикла подготовки, когда происходит реализация эффекта предшествующей силовой нагрузки, выражающегося в повышении моторного потенциала спринтера и непосредственном приспособлении техники к возросшему уровню его специальной подготовленности.

Тренировочные нагрузки на этом этапе, преимущественно направленные на совершенствование скорости или техники выполнения основного спортивного упражнения, способствуют активизации компенсаторных реакций, избыточному восстановлению энергетических ресурсов и повышению специальной работоспособности бегуна (2). Выход организма на повышенный функциональный уровень означает появление у него нового адаптационного резерва (14) и, следовательно, его готовность отвечать положительными приспособительными реакциями на последующие тренирующие воздействия.

В дальнейшем, по мере приближения основных состязаний, необходимо использовать методический приём моделирования соревновательной деятельности в условиях тренировки, предусматривающий достижение стабильности и надежности техники движений, выполняемых на высокой интенсивности и скорости перемещения спортсменов. Например, проводя индивидуальную спринтерскую подготовку, спортсмену, готовящемуся к участию в эстафетном беге, целесообразно ускорения и пробежки выполнять с палочкой в руке, так как это создает «эстафетную» атмосферу.