Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

На втягивающем этапе осенне-зимнего цикла подготовки (4 недели) при освоении элементов техники приёма и передачи эстафетной палочки на месте и в медленном беге рекомендуется акцентировать внимание на следующих деталях техники: приём и передача эстафетной палочки на расстоянии вытянутых рук, точность и быстрота вкладывания палочки в кисть принимающего. Упражнения можно проводить в парах или всей командой. При овладении техникой эстафетного старта бегуну, принимающему палочку, необходимо искать удобное расположение стартовой позиции (65°—75° по отношению к стартовой линии «зоны разбега» с поворотом головы в сторону приближающегося бегуна), чтобы хорошо видеть партнера и быстро начинать стартовое ускорение.

Очень важно, чтобы первые движения начинались с ног и рук одновременно, а поворот головы осуществляется только на 1–2 м беговом шаге. Данное упражнение выполняется по одному, без учёта времени, периодически меняя дорожки.

На базовом этапе осенне-зимнего цикла подготовки (6 недель) первостепенное значение должно придаваться совершенствованию зрительномоторной реакции принимающего, добиваясь стабильности и точности ухода его со старта по пересечении передающим проекции контрольной отметки. Кроме передач следует использовать различные игры, а также специальные упражнения с движущимся предметом (к примеру, ядром). Сигналом к началу бега принимающего является момент, когда катящееся по дорожке ядро пересекает контрольную отметку, установленную на расстоянии 8—10 метров от стартующего. На этом этапе годичного цикла подготовки необходимо создавать модель взаимодействия бегунов в 20-метровой «зоне» (быстрая и точная передача эстафетной палочки на 16–17 метре «зоны передачи», используя при этом расстояние вытянутых рук).

Если подготовка в эстафетном беге в это время будет проходить в условиях легкоатлетического манежа, то тренировки эстафетных пар проводятся только по прямой. Разметку можно осуществлять следующим образом: от линии финиша бега на 60 м в сторону старта отмечается 20 м «зоны передачи» и 10 м «зоны разбега», а далее от последней отмеряется 40 м (а если позволяют условия и больше!) для начала бега передающего.

На специально-подготовительном этапе осенне-зимнего цикла подготовки (6 недель) спринтеры по индивидуальной программе включают в тренировочное занятие упражнения для развития скорости бега, в связи с чем тренировка эстафетных пар проводится с максимальной интенсивностью. Во второй половине этапа, для создания психологической устойчивости в условиях соревновательной деятельности, спринтерам необходимо проводить одну тренировку в неделю в соревновательных условиях.

При этом соревнования в эстафетном беге могут проводиться:

– на лучший результат прохождения эстафетной палочки в «зоне передачи»;

– на лучший результат каждый пары в беге на 60 м (разметка «зон», как на предыдущем этапе подготовки).

Задачами зимнего соревновательного периода являются поддержание стабильного уровня тренированности и психологической устойчивости, а также достижение высоких спортивных результатов в индивидуальных дисциплинах лёгкой атлетики.

На базовом этапе весенне-летнего цикла подготовки (4 недели) решаются задачи совершенствования:

– техники передачи эстафетной палочки в медленном темпе;

– техники передачи эстафетной палочки в «зоне передачи» с коротких отрезков разгона (50–60 м);

– техники эстафетного старта и стартового разгона принимающего палочку;

– зрительной моторной реакции на движущийся объект.

Используются те же средства, что и на аналогичном этапе осенне-зимнего подготовительного периода.

Специально-подготовительный этап весенне-летнего цикла подготовки

(6 недель) характерен тем, что на нём возрастает интенсивность пробегаемых отрезков (как передающего, так и принимающего), формируются участники эстафетных команд, распределяются бегуны по этапам.

Для получения объективной оценки технического мастерства и контроля взаимодействия каждой пары в зоне передачи на этом этапе необходимо использовать электронную аппаратуру, с помощью которой можно получить срочную информацию по следующим параметрам:

– разность времени входа в «зону передачи» между принимающим и передающим палочку;

– индивидуальное время пробегания принимающим 20-ти метровой «зоны передачи» с ходу (10 м «зоны разбега») без приёма эстафетной палочки и при взаимодействии с передающим палочку спортсменом в 20метровой «зоне передачи»;

– время нахождения эстафетной палочки в «зоне передачи».

Получение срочной информации по этим показателям и зрительный

оценке техники передачи эстафетной палочки с помощью видеокамеры помогает объективно оценить взаимодействия каждой пары спринтеров.