Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

На II этапе предпочтение отдаётся, как правило, спринтеру, который технически хорошо и точно стартует, вовремя реагирует на приближающегося партнера в момент достижения им контрольной отметки. Кроме того, он не только умело принимает и передаёт палочку следующему этапу, но и хорошо бежит по прямой и обладает необходимой скоростной выносливостью. Это в большей степени относится к спортсменам, специализирующимся в беге на 200 м, так как максимальная (теоретическая) длина отрезка, который ему необходимо преодолеть, равна 130 м.

На III этап подбирают бегуна, умеющего уверенно и надежно принимать и передавать эстафетную палочку и обладающего достаточной скоростной выносливостью. Этот этап считается самым трудным участком эстафетного бега, так как команды на соседних дорожках обычно передают палочку одновременно, что требует большой психологической выдержки бегуна.

При этом, одно из главных требований к спортсмену, стартующему на третьем этапе, – умение хорошо бежать на вираже. Может оказаться так, что бегун довольно слабо выступает в беге по прямой, но его нельзя победить на том же отрезке при беге по повороту. Рекомендуется использовать бегуна, специализирующегося в беге на 200 м, поскольку ему, как и бегуну предыдущего этапа, придётся бежать почти 130 метров.

На IV этапе ставится спринтер, который хорошо выполняет эстафетный старт, точно и надежно начинает бег по зрительно-моторной реакции, умело выполняет все технические действия во время приёма эстафетной палочки, имеет лучший результат в беге на 100 м с ходу и в большей степени обладает соревновательным духом и азартом.

Спортсмен, бегущий на завершающим этапе, должен уметь закончить дистанцию без излишнего напряжения и с максимально возможной скоростью на финишном отрезке. Очень часто такие бегуны, умеющие настроиться на победу и обладающие бойцовскими качествами, практически выигрывают эстафету. Длина этапа составляет ровно 120 метров.

По мнению Р. Штехер, неоднократной олимпийской чемпионки в спринтерском беге, на первом этапе должна бежать спортсменка, которая за несколько шагов способна развить максимальное ускорение, – ведь она единственная в команде, которая начинает бег с палочкой с места. На втором и третьем этапах необходимо отдавать предпочтение спортсменкам, обладающим хорошей специальной выносливостью, т. к. они стартуют за десять метров до начала «зоны передачи» и, таким образом, должны бежать примерно 130 м. Что же касается бегуньи на последнем этапе, то ей необходимо уметь оценивать положение и в зависимости от этого молниеносно принимать решения: изменять ли ей отметку для начала бега, выполняя передачу по принципу «полная уверенность», или «риск для выигрыша хотя бы несколько сантиметров» (5).

Следует отметить, что не всегда в состав эстафетной команды целесообразно отбирать только участников, занявших четыре первых места на соревнованиях различного ранга. Из первых четырёх с большой вероятностью можно выбрать лишь участника на первый этап: ведь все они бежали с низкого старта. Но в эстафетном беге на трёх этапах главным является техника передачи, для освоения которой нередко требуются месяцы и годы тренировок. Да и по другим качествам не каждый спринтер может стать хорошим участником эстафетного коллектива!

Считается целесообразным готовить к эстафетному бегу две команды, которые составят конкуренцию на тренировках и в которых, при необходимости, можно провести замену.

В эстафете 4 × 400 м существуют те же проблемы расстановки бегунов по этапам. Обычно рекомендуют самого сильного спортсмена ставить на последний этап, второго по силам бегуна в команде – на второй, бегун на третьем этапе – самый «азартный» в соревновании (6, 24, 45). Что касается первого этапа, то здесь спринтер бежит по отдельной дорожке и избегает физического контакта и соприкосновения с другими бегунами, как на этапе, так и при передаче, поэтому этот этап должен быть предоставлен спортсмену, предпочитающему бежать в «комфортной» обстановке. Если есть вероятность, что бегун отстанет и команда окажется под угрозой потерять контакт с лидерами, то на второй этап лучше поставить самого сильного спортсмена для того, чтобы сократить возможное отставание.

Передача на третьем этапе часто бывает, в большей мере, связана с физическим контактом с соперниками. Поэтому бегун на этом этапе должен быть, насколько возможно, надёжным и физически сильным. На заключительном (4 этапе) ставят не только самых быстрых легкоатлетов, но и тактически грамотных, обладающих хорошей оценкой темпа, чтобы они не увлекались, не начинали финишировать слишком рано, или не лидировали в неподходящий момент.