Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

У многих тренеров существует мнение, что совершенствование передачи в эстафете 4 × 400 м необязательно, и нередко мы видим, как принимающий эстафету просто выхватывает палочку у передающего и мчится вперёд. Понятно, что при таком старте с места скорость палочки (а, значит, и бегуна!) падает и снижается общий спортивный результат. Поэтому технику передачи эстафетной палочки бегунам на 400 м в тренировочной работе также целесообразно отрабатывать в условиях, близких к соревновательным, когда на беговой дорожке одновременно располагаются несколько передающих и принимающих эстафету спортсменов. Имеет смысл в тренировке практиковать пробегание отрезков 300–400 м с эстафетной палочкой и передачей её в конце отрезка партнеру. Всё это моделирует параметры соревновательной деятельности и способствует более уверенному поведению спортсмена в момент состязаний.

В целом, при тренировке бегунов на 400 м в зимнем соревновательном периоде, с целью их подготовки к эстафетному бегу, необходимо проводить бег по тактическим заданиям на отрезках 200, 250–400, 600 м с приоритетом удержания лидерства, занятия бровки, ускорений, рывков. Целесообразно выполнять данные упражнения в группе 4–6 человек на скорости 91 % от максимальной и выше.

В летнем соревновательном периоде на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона такие «игры» возобновляются. Кроме этого, отрабатываются различные индивидуальные тактические варианты бега: с ускорениями до 150–200 м на дистанции 400 м, с переключением темпа (обход соперника) по 30–40 м на дистанциях 200–300 м. Практикуется участие на тренировках в эстафетах 4 × 100 и 4 × 200 м.

Таким образом, подготовка к эстафетному бегу 4 × 400 м по существу не нарушает ход индивидуального тренировочного процесса спортсменов. Весь аспект переносится на правильные организационные действия при подборе и расстановке бегунов на этапах с учетом организационных действий и тактико-технического мастерства команд-соперниц.

Прежде чем приступить непосредственно к соревновательной подготовке в эстафетном беге, необходимо провести распределение бегунов по этапам. Как уже отмечалось, оптимальный процесс передачи палочки в эстафетном беге 4 × 100 м должен происходить за 3–4 м до окончания «зоны передачи». В этом случае бегун, передающий эстафетную палочку, будет пробегать до момента передачи дистанцию от 105 до 125 метров (в зависимости от этапа). В связи с этим, для выбора лучших вариантов расстановки бегунов по этапам необходимо выявить индивидуальные беговые возможности участников эстафеты, именно на соревновательном отрезке, который он преодолевает в эстафете. Измерение времени бега данного отрезка следует проводить по прямой и виражу, что позволяет более полно использовать возможности каждого отдельного бегуна в достижении максимального результата в эстафете.

Необходимо также учитывать умение стартовать с эстафетного старта и бежать на вираже, а также «функциональные особенности» участников эстафеты. Так, стартующий на первом этапе спортсмен только передаёт эстафетную палочку, бегущие на втором-третьем этапах и принимают и передают эстафету, а спортсмен, завершающий бег на четвёртом этапе, только принимает её. Как уже отмечалось, имеется чётко установленное мнение о том, что передающий эстафету бегун «ответственен» за передачу палочки в руку принимающего. Немаловажны и волевые качества спортсмена. Так, рекомендуется отдать при отборе в команду предпочтение хладнокровному и уверенно действующему во время приёма-передачи спринтеру, даже если он уступает другому 0,10– 0,20 с в беге на 100 м.

Один из самых важных вопросов – как расставить бегунов по этапам, должен ли самый быстрый спортсмен стартовать первым или ему более целесообразно бежать последний этап? Тренеру здесь необходимо учесть ряд факторов, чтобы организовать идеальный эстафетный ансамбль. В целом, можно ориентироваться на следующие моменты.

На I этапе лучше ставить бегуна, который умеет хорошо стартовать и бежать по виражу, надежно выполнять все технические действия во время передачи эстафетной палочки (сигнал голосом за 2–2,5 м до принимающего, точность и быстрота передачи эстафеты на расстоянии вытянутых рук). Этот этап самый короткий, и навык приёма эстафетной палочки здесь не является решающим, так как предстоит только одна передача. По мнению американских тренеров (43, 45), первый этап – не место для лучшего бегуна команды, здесь практически всегда должен бежать наименее «эффективный», по их выражению, бегун, желательно обладающий небольшой массой тела для того, чтобы свести до минимума действия центробежной силы, действующей при беге по виражу.