Эта книга сделает вас счастливым

• улучшают физическую форму и общее здоровье;

• дают возможность познакомиться с новыми людьми;

• поддерживают боевой дух.

БОЛЬШЕ ДЕЛА, МЕНЬШЕ СЛОВ

Вы, конечно, понимаете, что смысл физических упражнений – не в том, чтобы стать кандидатом в олимпийские чемпионы, а в том, чтобы лучше себя чувствовать. Если вы несколько лет не бегали, бессмысленно записываться на супермарафон или изнурять себя на беговой дорожке в спортзале. Надорветесь или не получите удовольствия от занятий.

Говорить себе: «Я буду ходить в тренажерный зал три раза в неделю», зная, что этого не случится, – верный путь к поражению. Лучше найдите то, чем вам нравится заниматься, – достижимое и реальное. Вот некоторые подсказки для «Нового и совершенно безопасного режима физической подготовки» (гетры не понадобятся, если вы на этом не настаиваете):

• Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Или поднимитесь пешком вместо того, чтобы ехать в лифте.

• Запишитесь в тренажерный зал. Найдите тот, что понравится. При занятиях физическими упражнениями важна социальная поддержка: шансы на то, что вы будете посещать занятия регулярно, возрастают, если есть возможность поболтать.

• Для щадящей тренировки сердечно-сосудистой системы попробуйте плавать.

• После занятий спортом пойдите в сауну. Исследования врачей-натурапатов (полагающих, что причина всех болезней – в образе жизни и мышлении человека) доказывают, что после сауны понижается кровяное давление, ослабляются мышечные спазмы, уходят эмоциональные расстройства и понижается уровень стресса.

• Купите, позаимствуйте или возьмите напрокат велосипед – и ездите на работу.

• Пойдите с приятелями на танцы.

• Энергичнее займитесь домашней работой. Включите музыку и танцуйте, пока пылесосите.

• Займитесь садоводством. Это полезная (если не переусердствовать!) нагрузка, включающая наклоны, рывки, растяжки и подъемы.

• Попробуйте заниматься йогой или пилатесом. Это оказывает благотворное воздействие на дух и тело.

Как только решите, что именно хотите попробовать, пересмотрите ежедневные дела и запланируйте физическую нагрузку – по крайней мере трижды в неделю по полчаса. Выберите день и час, подумайте, чтобы привлечь кого-то из друзей. Полезно разделить выбранные физические упражнения на «легкие», «средние» и «трудные» – и постепенно смещаться в сторону усложнения. Например, выберите ходьбу, садоводство или посещение спортзала.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИРОДЕ

В 2012 г. в ходе исследований, проведенных британской благотворительной организацией «MIND», занимающейся проблемами психического здоровья, было обнаружено, что девять из десяти женщин старше тридцати стесняются своего тела – и отказываются от физических упражнений на открытом воздухе. И это печально, так как «зарядка на природе» повышает психическое здоровье и создает ощущение благополучия. Если вы стесняетесь бегать на публике, просто прогуляйтесь в парке с приятелями или с iPod – но не прячьтесь в нем. Свежий воздух, природа, непривычные образы и звуки поднимут вам настроение.

Следуя новому недельному плану, оцените его, отмечая буквами «У» и «Д» каждое упражнение («У» – удовольствие, «Д» – достижение).

Только не забывайте о том, что нужно заниматься тем, чем хочется, а не принуждать себя. Так же, как делали в главе 4, подумайте, что могло бы вам помешать заниматься спортом. Проведите мозговой штурм, найдя способ обойти проблему, например: низкая мотивация → пойти вместе с другом.

Когда неделя закончится, задайте следующие вопросы:

• Как вы чувствовали себя перед физическими упражнениями – опасение / нервозность / возбуждение / скука?

• Как вы чувствовали себя во время физических упражнений?

• Как вы чувствовали себя после физических упражнений?

• Просмотрите еще раз перечень благотворных воздействий, о котором шла речь в этой главе. Можете ли отметить галочкой хотя бы одно из них?