Эта книга сделает вас счастливым

Признайтесь: ведь вам понравилось заниматься физкультурой – и вы почувствовали себя лучше и втайне гордились собой. Поэтому в те дни, когда решительно нет никакой мотивации к спорту, напомните себе, что после упражнений самочувствие резко улучшается. Если же пропустить занятие, будете чувствовать сожаление и вину. Как часто вы сердились на себя за то, что не выполнили намеченного? Начните с малого (пойдите пешком до дома, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы ехать в лифте) – и вы удивитесь, почувствовав удовлетворение и радость. После хорошей физической нагрузки вы испытаете физическое и эмоциональное возбуждение, а также поставите галочку в списке неотложных дел.

ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ

Заполните интеллект-карту, приведенную на странице слева, выбрав одно из выполненных упражнений из дневника. Сконцентрируйтесь на том, как чувствовали себя физически и эмоционально, что думали после его выполнения, – и что подвигло вас на его совершение. Не посетила ли вас мысль: «Мог бы я сделать это снова?» (мысли), когда вы поднимались по лестнице в квартиру (поведение), испытывая чувство гордости (эмоции)?

Релаксация

Релаксация имеет огромное значение для хорошего физического самочувствия. Отдых и восстановление – важная составляющая здорового образа жизни. Релаксация оказывает положительное влияние на мысли, эмоции и поступки.

Однако, как бы ни было легко сказать: «Сейчас я буду расслабляться», сделать это значительно труднее. Особенно, когда вы находитесь во власти стресса, переполнены чувством вины, беспокойством и негативными мыслями, а тело устало и страдает от боли. Поэтому вам приказано (да-да, приказано!) расслабиться. Мы – приверженцы принудительной релаксации; звучит страшновато, но на самом деле это абсолютно нормально.

В дневнике ежедневных занятий запланируйте нечто расслабляющее. Мы советуем два испытанных приема для сброса напряжения: глубокое дыхание и ванна.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Упражнение на глубокое дыхание займет не более пяти минут, но если вы все делаете правильно, поможет расслабиться:

• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

• Дышите медленно (предпочтительно носом, не открывая рта).

• На вдохе выдвигаете живот вперед, прижимая его ладонью – почувствуйте, как раздувается живот и поднимается рука.

• Задержите дыхание на две секунды.

• Медленно выдохните через нос – почувствуйте, как опадает живот и опускается рука.

• Улыбайтесь, когда выдыхаете. Улыбка делает вас счастливей.

• Думайте о том, что любите: о солнечном пляже, красивой панораме, хорошем человеке.

• Повторите упражнение четыре раза.

Просто, но действенно. Сердцебиение замедляется, тело успокаивается, мозг получает заслуженный отдых, поскольку вы сконцентрированы на дыхании.

ВАННА, И НЕ ТОЛЬКО

Нил Моррис, психолог из Вулвергемптонского университета, провел исследование с участием восьми человек, которые ежедневно принимали ванну. Оказалось, что у людей резко повысилось настроение – и даже обострилась жажда наслаждений. Моррис объяснял это сочетанием спокойствия и расслабления.

Доказано, что теплая ванна благотворно действует на общее физическое состояние человека, горячая – стимулирует кровообращение и обновление клеток; добавив в воду английскую соль, можно подлечить артрит и некоторые кожные заболевания.

Решение проблем со сном

Плохой сон – не только распространенный симптом депрессии и подавленного настроения, он может являться причиной того и другого. Но существуют практические приемы избавления от бессонницы, независимо от степени нарушений психики.

Если вы недосыпаете, запланируйте пару раз в неделю ложиться спать пораньше – и запишите это в дневнике. В эти вечера постарайтесь хотя бы за два часа до отхода ко сну не бродить по интернет-сайтам. А лучше вообще выключить все гаджеты.

В результате многих исследований было доказано, что яркий свет электронных устройств сдерживает высвобождение «гормона сна» – мелатонина. Искусственный свет «убеждает» организм в том, что на дворе день, – и он не готовится ко сну. Если это происходит несколько ночей подряд, ваши биологические часы дают сбой.

Кроме того, постарайтесь, чтобы в спальню не проникали никакие шумы (например, тиканье часов); проверьте, чтобы было достаточно темно (свет мешает выработке мелатонина) – и убедитесь в том, что атмосфера спальни располагает к отдыху.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Позаботьтесь о своем теле. Хорошая физическая форма способствует гармоничному мировосприятию.

• Включите силовые упражнения в свою жизнь: запишитесь в спортзал или поменяйте привычки, чтобы стать активнее.

• Релаксация – неотъемлемая часть здорового образа жизни; обязательно предусмотрите ее в своем плане!