Эта книга сделает вас счастливым

• Если речь идет о ваших чувствах, будьте открыты и честны к себе и другим; это позволит двигаться вперед. Озвучивание собственных чувств позволяет дистанцироваться от ситуации, что бывает абсолютно необходимо.

• И, наконец, смейтесь. Веселитесь и шутите над тем, что смешно, а также – над собой. Исследования, проведенные в Оксфордском университете, показали, что смех приводит к высвобождению эндорфинов, которые действуют как природные болеутоляющие вещества. Нахохотавшись, вы действительно почувствуете себя лучше. Группа испытуемых была разделена на две части: одна в течение четверти часа смотрела «скучные» телепрограммы (турниры по гольфу, ха-ха!), тогда как другая угорала над комедийными шоу.

Так вот, ученые обнаружили, что те, кто покатывался от смеха, намного легче переносили боль. Это факт: смех действительно лучшее лекарство. Слишком серьезное отношение к жизни и к себе приводит к тому, что все кажется труднопереносимым. Разглядев смешную сторону проблемы, вы снижаете физическое напряжение и вполне готовы справиться с ситуацией.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Не подавляйте эмоций, иначе взорветесь! Будьте открыты и честны с собой и с окружающими.

• Думая и действуя в позитивном ключе, будете чувствовать себя комфортно и гармонично.

• Вы не в состоянии навсегда изгнать грусть из жизни, но можете постараться убедить себя в том, что она не навсегда.

7 Игры разума

Здесь мы собираемся рассказать о непроизвольных негативных мыслях (ННМ), которые держат в заложниках мысли позитивные – и вы позволяете это. В этой главе разъясняем, откуда берутся деструктивные мысли – и как с ними бороться.

Где была твоя голова?

Если бы из нашего щербатого чайника выскочил джинн и предложил исполнить три желания, мы бы точно знали, что попросить. Сделав комплимент по поводу его шаровар, предложив коктейль, мы пожелали бы бадью денег, дом с видом на жилище Джорджа Клуни на озере Комо – и… научиться читать мысли. Что может быть важнее, чем знать, что думают окружающие? Хм, ну да, богатство, бесспорно. Смотрели ли вы на себя со стороны в последнее время, рылись ли в подсознании? Нам неприятно сообщать об этом, но там происходят поистине странные вещи.

Мы обсудили, как образ мыслей оказывает влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие, а также на поведение. Итак, если будете плохо себя чувствовать, ваши мысли не завопят: «Ну, ты асс! Ты лучшее с тех пор, как люди придумали утягивающие трусы!», или: «Ты слабак – и ничего не можешь сделать как надо! Нам стыдно пребывать в твоей жалкой голове». Посмотрите примерную интеллект-карту на странице справа, демонстрирующую влияние негативных мыслей.

Мы мыслим автоматически. Почти так же, как дышим. Просто думаем – и все. Даже во сне мозг прокручивает мысли. Трудности, которые происходят с вами, объясняются тем, что вы находитесь в подавленном состоянии – и ваши мысли превратились в больших зануд. Они угнетают. Не выполняют своих обязанностей. Если вас постоянно посещают черные мысли, вы ощущаете себя барахлом – это понятно. Но если вы привыкли концентрироваться на плохом, то не осознаете происходящего. Это превращается в дурную привычку – например, вы регулярно забываете выключить щипцы для волос, а потом, по дороге на работу, у вас случается сердечный приступ. И вы не понимаете, что каждый божий день наказываете себя, ибо потеряли способность следить за своими мыслями.

Негативный мыслительный процесс

Ложась спать, вы не проговариваете про себя все мелкие действия, например: «Сейчас я откину одеяло, сяду, перед тем, как лечь, подниму левую ногу, потом правую». Просто ложитесь в кровать, думая о чем-то другом. Это и есть «мыслительный процесс»: мозг выбирает то, о чем стоит подумать, а о чем нет, «сливая» информацию, которую считает несущественной.

Система работает нормально… до тех пор, пока мозг не переключается на негативный автопилот: выдвигает на первый план только ту информацию, которая способствует плохому самочувствию. Позитивные замечания игнорируются, вы пренебрегаете фактами, благодаря которым могли бы почувствовать себя лучше и посмотреть на происходящее увереннее и реалистичнее. Память тоже играет подлую роль, возвращая лишь в те моменты прошлого, которые подкрепляют негативный взгляд на мир. Все это неизбежно поддерживает подавленное настроение и ухудшает самочувствие.