Эта книга сделает вас счастливым

Когда вы находитесь в плохом настроении, мозг по умолчанию настраивается на негативное мышление – и оно работает с ускорением, если вы тревожитесь или включается реакция «борьбы или бегства». Когда тело ощущает угрозу, рациональная часть сознания отходит на задний план, а отслеживающие опасность доли мозга начинают работать с большей силой. Они приводятся в боевую готовность, пытаясь обеспечить вашу безопасность. Это означает, что вы не только концентрируетесь на негативе, но больше склоняетесь к тому, чтобы оценивать нейтральные события как враждебные, например: «они говорят обо мне».

Когда мозг работает в подобном режиме, единственный способ понять, что происходит, – это активный поиск позитивной информации, способной изменить перекошенный образ мыслей. Вы обязаны противостоять непроизвольным негативным мыслям.

Непроизвольные негативные мысли (ННМ)

• ННМ – это мысли, которые со свистом проносятся в голове, при этом вы их даже не осознаете. Например: «Ой, она намного успешнее меня» или «Он меня ненавидит». Они представляют собой пессимистические оценки и интерпретации того, что происходит вокруг, и того, что вы принимаете за свершившийся факт.

• ННМ – это привычные мысли, к которым вы даже не прислушиваетесь. Они приходят и уходят так же быстро, как певцы-однодневки. Раздражает то, что они отчасти правдоподобны, поэтому вы считаете их правдивыми вопреки тому, что само утверждение неразумно и нереалистично.

• ННМ заставляют вас чувствовать себя ужасно и служат помехой тому, что по-настоящему важно.

• ННМ заразительны. Одна непроизвольная негативная мысль может молниеносно развернуться спиралью в три, четыре или пять витков.

Почему ННМ наши враги и подлежат уничтожению

Исследования показывают, что, когда вы находитесь в подавленном настроении, сознание расстилает красную дорожку перед ННМ – и приветствует их, широко раскинув объятия. Негативные мысли приводят к искаженной интерпретации событий, избирательному вниманию только к тяжелым переживаниям, а также подталкивают сознание к блокировке любых фактов, расходящихся с мрачными взглядами. Словом, ННМ – ночной кошмар, и вы должны от него избавиться.

Если бы вы осознавали их всякий раз, как они зарождаются, и смогли бы блокировать, объективно обдумывая каждую мысль, то, несомненно, пришли бы к выводу, что это полная чушь! Однако вы не сознаете их, так как они слишком прочно укоренились. «Я надоела своему парню»; «Меня никогда не повысят по службе, поэтому нечего и беспокоиться»; «Какой смысл идти в бар, в любом случае никто не заговорит со мной».

Даже если вы понимаете, что какие-то из ваших ННМ – абсолютная ерунда, они имеют значение. Почему? Потому что в определенный момент кажутся разумными: мозг обрабатывает информацию в определенно негативном ключе. Попустительствуя этому, вы поддерживаете вечно плохое настроение.

Как направить позитивные мысли в определенное русло

Когда у вас подавленное настроение, нужно активно направить свои мысли на что-нибудь хорошее. Размышляя о приятных событиях, вы становитесь счастливей – и умаляете депрессивные ощущения. Замечая позитивные моменты, обращая на них внимание, вы настраиваете мозг на то, чтобы в будущем он – уже по привычке – выискивал лишь приятные события.

ПОДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ ДВАЖДЫ (ИЛИ ТРИЖДЫ)

В следующей главе мы проанализируем двенадцать наиболее часто встречающихся типов ННМ и поговорим о том, как они морочат нам голову. А сейчас сфокусируйтесь на том, чтобы понять общую картину. Припомните три момента, ежедневно происходящие в вашей жизни. Да, именно так: просто три приятных момента; перед сном запишите их в записную книжку. Возможно, кто-то открыл перед вами дверь; или кто-то остановился и поднял телефон, который вы уронили; или ведро с водой упало с лестницы именно там, где вы должны были пройти, если бы не остановились. Все что угодно! Просто подумайте об этом и запишите.

Через неделю оглянитесь назад и посмотрите, что случилось. Это самый важный момент. Сейчас вам предстоит определить, почему так случилось, и найти позитивное решение. Допустим, вы решили, что водитель автобуса подождал вас потому, что вы улыбались ему, или потому, что он симпатичный парень. Либо вы подумали, что вода из ведра не забрызгала вас потому, что это был удачный день. Такой ход мыслей позволит взглянуть на мир – а значит, и на себя в более позитивном ключе.