Эта книга сделает вас счастливым

Выберите одно из событий, отмеченных вами, когда вы применяли стратегию «дважды подумай», и заполните интеллект-карту. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствовали себя – физически и эмоционально – в тот момент, когда это произошло; что вы об этом думали; на что это событие сподвигло вас. Ниже приводится примерная интеллект-карта.

Заполнив карту, убедитесь в том, что позитивное мышление заразительно: когда вы хорошо себя чувствуете, исправляется и поведение, и физическое состояние.

Мысленные преступления

Теперь вы поняли, как важно знать, откуда приходят ННМ, и научиться пресекать их на корню. При стрессе или усталости усиливаются сомнения в себе: жизнь испытывает нас, подвергая испытаниям. Ощущаете свою бесполезность? Хочется утешения? «Да, – говорят ваши мысли, – это совсем неудивительно, потому что ты бесполезен. Любой человек в миллион раз лучше тебя». В наше время, под стремительным натиском средств массовой информации, появляются дополнительные возможности для параноидальных сравнений и прогнозов. Почему она не написала в конце письма, что целует меня, как обычно? Не иронизировал ли он, написав LOL (Laughing Out Loud – «громкий смех»)? Сказала ли она «заткнись» в шутку или была оскорблена? Открываются все новые и новые возможности для сомнений в себе. И с ними надо сражаться – не на жизнь, а на смерть!

ТРИ КРУПНЕЙШИХ МЫСЛЕННЫХ ПРЕСТУПЛЕНИЯ ПРОТИВ СЧАСТЬЯ

1. Вы сравниваете себя с другими людьми.

2. Вы настраиваетесь на провал.

3. Вы слишком долго переживаете неудачи.

1-е мысленное преступление: вы сравниваете себя с другими

Естественно, любой человек сравнивает себя с другими. Это свойственно человеческой природе: выживает тот, кто лучше приспособлен к жизни. Однако когда вам грустно, сравнения становятся вредными – и совершенно неправдоподобными, так как вы сравниваете себя только с теми, кто, как вам кажется, лучше вас, игнорируя всех, кто хуже. Сознательно отмечаете все мелкие недостатки – качества, в которых никогда не были уверены, – сравнивая их с достоинствами друзей, коллег и любых незнакомцев. Вы думаете: «Элис в отличие от меня добилась успеха, а ведь мы – ровесницы», а не «Элис добилась такого успеха, потому что ее отец-тиран накажет ее, если она этого не сделает». Либо: «У Стэси идеальный муж, а у меня нет даже приятеля», а не «Стэси повезло: у нее такой замечательный муж, что терпит свою тещу». Возможно, вы сравниваете себя со знаменитостями: «Я никогда не буду выглядеть так, как Скарлетт Йоханссон». Конечно, не будете! Скарлетт Йоханссон тоже не выглядела как Скарлетт Йоханссон, пока не обзавелась персональными тренерами, поварами, визажистами и стилистами. (Не обижайтесь, Скарлетт!)

Вы игнорируете любую информацию, способную поставить вас в выигрышное положение – или посмотреть на вещи сбалансированно. Если факты не соответствуют вашему негативному мнению о себе, вы отправляете их на свалку.

КАК БОРОТЬСЯ СО СРАВНЕНИЯМИ

В следующий раз, когда решите с кем-нибудь себя сравнить, убедитесь, что сравнение справедливо – как для вас, так и для этого человека. И если он действительно лучше вас, воспользуйтесь этим как стимулом: «Элис способна на это, а мы похожи – значит, и я смогу».

А лучше не сравнивайте себя ни с кем. Сосредоточьтесь на приятном, наметьте цели и уверенно двигайтесь вперед.

2-е мысленное преступление: вы настраиваете себя на провал

Находясь в подавленном настроении, вы расцениваете неудачи (когда ситуация полностью выходит из-под контроля) как признак своей неполноценности. Задаете себе совершенно нереалистичные критерии – и неизбежно им не соответствуете, потому что они находятся вне зоны вашего контроля. «В следующем месяце к этому времени у меня будет новая работа»; «В следующем году к этому времени я забеременею»; «После следующей переаттестации мне повысят зарплату». Если не достигаете этих целей, начинаете интенсивно заниматься самокритикой: «Другие это делали – почему я не смог?», «Я всегда все порчу». Кроме того, постоянно сдвигаете цели: если вы и достигли того, что наметили, это уже неважно, поскольку изменились личные признаки «успеха».

Нет идеальных людей. Ни одного. Даже тот безумно привлекательный мужчина, живущий в квартире рядом с вами, который работает в раскрученном рекламном агентстве (он только что взял еще одну ссуду, которую не в состоянии выплатить). Вы неизбежно потерпите неудачу, если будете старательно ставить себя на одну доску с недостижимым идеалом. Это что-то вроде мазохизма: вы уверены, что не достигнете желаемого, и всегда предвкушаете момент, когда сможете возненавидеть себя за это.

Пришло время остановиться.