Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Когда в один из дней я неважно себя чувствовал, дочка это заметила и пригласила меня в домик, который устроила под своей кроватью. Мы забрались туда, и она сказала, что теперь мы в безопасности, что здесь, даже посреди джунглей, нам не страшен никакой хищник. И тут у меня словно пелена с глаз упала. Безопасное место – это базовая потребность человека, и дети инстинктивно удовлетворяют ее в игре.

ВАШЕ МЕСТО

И вот теперь я выдвигаю теорию, что обустройство своего «домика» – детская базовая потребность наряду с прочими: с необходимостью иметь надежные связи, свободу, автономию, эмоциональное самовыражение, границы и многое другое. Эти основные потребности не исчезают только от того, что человек становится взрослым, что у него нет времени и он научился подавлять свои желания или отказывать себе в удовлетворении различных нужд.

Я хотел бы знать, как выглядит ваше безопасное место, ваша зона комфорта. Могу представить, что у вас есть любимая подушка или одеяло – замечательный шерстяной плед, который излучает тепло, как электрический обогреватель. Возможно, вы под ним слушаете хорошую аудиокнигу или любимую музыку, или у вас там маленькая лампа для чтения и любимые книги.

Подумайте, какое место будет благотворно действовать на вас и как вы могли бы сделать его еще лучше, если у вас уже есть свое укромное местечко.

Снять напряжение

Периодически снимать внутреннее напряжение вы можете посредством тела или психики. И тот, и другой путь может значительно способствовать самоуспокоению.

Если напряжение сильное – например, вас глубоко задел конфликт с кем-то или вас обуревает ярость, – то обычные расслабляющие техники, такие как аутогенная тренировка, срабатывают, как правило, плохо. Лучше «израсходуйте» свое напряжение, примените его в какой-либо деятельности, чтобы осталась только небольшая часть. Следующее упражнение из практик мышечной релаксации очень просто попробовать выполнить самостоятельно.

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 26: Сжимаем кулаки, или Как побороть напряжение напряжением

Принцип весов работает не всегда. Когда напряжение очень сильное, противодействовать ему расслаблением не получится. Дело в том, что напряжение и расслабление взаимоисключают друг друга, они не могут происходить единовременно – на это не способно даже такое конфликтное существо, как человек. Ведь даже при езде на велосипеде вы, прежде чем затормозить и остановиться, должны перестать давить на педали. В этом и заключается ловушка: вы судорожно добиваетесь расслабления, когда все предвещает напряжение. Лучше снизить энергетику напряжения.

Поэтому сядьте на стул, откинувшись на его спинку, стопы поставьте твердо на пол. По желанию закройте глаза, руки просто удобно положите на бедра. Одну из них сожмите в кулак, подержите так секунд пять и сконцентрируйтесь на сжатом кулаке. Глубоко вздохните и отпустите напряжение. Затем медленно откройте кулак, сделайте паузу на 20–30 секунд и повторите упражнение с другой рукой.

МАССАЖНЫЙ МЯЧ

Внутреннее напряжение влечет за собой напряжение телесное, часто ощущающееся (в том числе болью) в мышцах: обычно в шее, спине, руках и ногах.