Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 15: Вопросы, над которыми следует задуматься людям в депрессии

1. Чем я раньше занимался с удовольствием – в детстве, в школе, в техникуме, в институте или позднее в молодости? На эти увлечения можно опереться!

2. Ради кого из близких или, может, не очень близких людей стоит преодолеть депрессию, чтобы иметь возможность общаться и проводить с ними время?

3. При диагнозе «депрессия» следует взять больничный[30]. Это необходимо и совершенно законно. Но как же использовать время, обретенное «благодаря» депрессии? Есть ли что-то, что вы давно уже хотели попробовать, но из-за повседневных забот и стресса не получалось? Что из этого можно сделать теперь, несмотря на депрессивное состояние?

4. Составьте список, сколько алкоголя, никотина и других веществ вы употребляете в «помощь» себе. На самом деле эти средства только ухудшают положение. Хорошо бы задуматься, хотите ли вы и можете ли снизить потребление.

5. Как вы думаете, каких конфликтов, ссор, волнений и конфронтаций ваши симптомы помогают вам избегать? Вы можете поговорить об этом с людьми, которым доверяете, и спросить, допускают ли они такую же ситуацию, несмотря на вашу депрессию. Принесет ли вам облегчение выяснение этого вопроса?

6. И самое важное: движение. Может, займетесь, скажем, скандинавской ходьбой[31]? Активизация организма с помощью этого спорта воздействует почти так же антидепрессивно, как специальная двигательная терапия (кинезиотерапия) [82]. Вопрос в том, удастся ли вам с вашими симптомами мотивировать себя на занятия.

Нехватка кислорода и страхи

Мы спускаемся на этаж ниже и оказываемся в легких. Вот сразу высказывание Теодора Фонтэйна[32]: «[У нас] есть и остается счастье – возможно, величайшее счастье – способность дышать свободно» [83].

Легкие и свобода

Когда мы здоровы, возможность свободно дышать кажется чем-то само собой разумеющимся. А люди с астмой или с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) знают: это очень страшно, когда не хватает воздуха.

Когда человек не получает достаточного количества необходимого для жизни кислорода, у него возникает чувство паники. Это как, например, если человек тонет и задыхается, то возникающее при этом чувство страха помогает ему освободиться и автоматически принять решение убежать – все для того, чтобы человеку не надо было терять время на раздумья: «Мне не хватает воздуха – прочь отсюда!»

Нехватка воздуха, вызываемая болезнью бронхов и легких, активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за бегство, а это ведет к повышенному выбросу кортизола и увеличению артериального давления. Эта автоматическая телесная реакция в свою очередь возбуждает мозг, и он усиливает режим тревоги в организме. Короче говоря, тело и психика попадают в своего рода замкнутый круг, что не дает пострадавшему самому принять действия для спасения, а также препятствует оказанию помощи со стороны близких и врачей.

Смотреть, как человеку не хватает воздуха, трудновыносимое зрелище. Страх передается окружающим людям, и у них тоже учащается дыхание. Поэтому родственники хронических больных иногда избегают своих близких: так страшно быть этому свидетелем.