Эволюция и подсознание. Как наше прошлое определяет будущее. Человек – дитя вселенной

УПРАЖНЕНИЕ

Обнаружение и снятие неразрешенных стрессов

Наука говорит четко: неразрешенный стресс способен сократить теломеры, а это негативно сказывается на здоровье, лечении заболеваний и долголетии. Я разработал сокращенную модель для выяснения того, какого рода стресс вас беспокоит. Лично мне она представляется особенно полезной, когда что-то тревожит, но не удается точно понять, что именно. Я предлагаю воспользоваться моей идеей и выяснить причины вашего стресса. Вам потребуются ручка и бумага.

Техника. Простыми словами и короткими фразами запишите ответы на следующие три вопроса, стараясь отвечать максимально честно.

Вопрос 1. Каковы источники некоторых из ваших неразрешенных стрессов? Опишите любые отношения, условия или жизненные ситуации, вызывающие у вас затянувшееся чувство тревоги и разочарования или глубокий эмоциональный «инстинктивный» оттенок неуверенности, когда вы о них думаете. Составьте список, оставляя несколько строк для описания.

Вопрос 2. Какова ваша типичная реакция на этот стресс? Под каждым из источников стресса вам нужно описать отвлечение внимания, которое при этом вы обычно используете. Закончите следующее предложение: «Когда эта ситуация вызывает чувство тревоги, разочарования или любую другую глубокую эмоцию, при которой я испытываю дискомфорт, то я обычно…»

Вопрос 3. Каким бы вы хотели видеть свой иной и более продуманный ответ на стресс? Если вы хотите заменить свои методы отвлечения внимания на новые и более продуманные, то придерживайтесь следующей стратегии. Она предполагает обращение за советом к разуму сердца. Вы увидите, что шаги для переноса внимания на сердце похожи на технику Quick Coherence®, описанную в главе 5.

Шаг 1. Создание фокуса на сердце. Ваше внимание должно переместиться от ума в область сердца.

Шаг 2. Замедлите дыхание. Начните дышать чуть медленнее, чем обычно, затрачивая на вдох пять-шесть секунд и столько же – на выдох.

Шаг 3. Глубокое погружение в интуицию. Медленно дыша и удерживая внимание на сердце, молча задайте вопрос из самой своей глубины.

Шаг 4. Слушайте/ чувствуйте. Слушайте ответ. Получив его, запишите ниже мудрость вашего сердца. Закончите это предложение: «Примеры более продуманных ответов на мой неразрешенный стресс включают в себя…»

У этого упражнения двоякая цель. Используйте его, чтобы:

• развивать понимание методов отвлечения внимания, к которым вы имеете склонность как сознательно, так и бессознательно, сталкиваясь со стрессом, который считаете неустранимым;

• заменять любые методы отвлечения внимания, которые не идут вам на пользу, новыми и более здравыми ответами на стресс. Главная сила упражнения в том, что пусть мы не всегда способны сразу изменить ситуацию, но можем немедленно изменить на нее свой ответ.