F#ck! Почему все не так? Как стать взрослым ресурсным человеком

Упражнение «Соединение с внутренним взрослым»

Время выполнения: 5 минут

Суть упражнения. Примите удобное для вас положение. Вы можете сесть или лечь. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Закройте глаза и сделайте несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Перенесите свое внимание в безопасное место. Это может быть берег моря или опушка леса. Возможно, вы представите свою квартиру или дом. Пусть вам будет безопасно и приятно в этом месте. Ощутите, как ваши стопы касаются пола этого пространства. Сейчас позвольте проявиться образу вашего внутреннего взрослого, той части личности, которая отвечает за действия, за ответственность, за принятие решений, за зарабатывание денег. Эта часть личности строит взрослые отношения. Эта часть личности занимается сексом. Эта часть личности добивается целей. Как выглядит ваш внутренний взрослый? Это мужчина или женщина? Как он(а) одет? Понаблюдайте за этим образом. Спросите у него (нее) совет, как сделать так, чтобы его (ее) стало больше в вашей жизни. После того как вы поговорите с ним (ней), представьте, как этот образ входит в вас и заполняет все ваше тело. Почувствуйте, как вы теперь точно знаете, как ведет себя внутренний взрослый, какие у него мысли, как он действует. Позвольте этому образу заполнить 100 % вашего тела и сознания. Ощутите, как изменилось ваше состояние.

В этой части главы мы рассмотрели, как роли взаимодействуют внутри вашей личности.

Резюме того, что мы обсудили. В нашей личности присутствует три части: Внутренний ребенок, Внутренний родитель и Внутренний взрослый. Все эти части крайне важны для нашей жизнедеятельности. Если представим, что Эго – это 100 %, то в идеале соотношение ролей в вашей повседневной жизни должно быть 30 % – ребенок, 30 % – родитель, 40 % – внутренний взрослый. Ваша задача – привести каждую из них в равновесие и проживать свою жизнь из тех ролей, которые обуславливаются окружающей действительностью. Что для этого нужно сделать?

1. Исцелить травмы ребенка (Упражнение «Исцеление внутреннего ребенка»).

2. Построить фигуру адекватного родителя (Упражнение «Образ внутреннего родителя»).

3. Создать фигуру внутреннего взрослого (Упражнение «Соединение с внутренним взрослым»).

4. Идентифицировать роли внутри своей личности (Упражнение «Дневник ролей»).

Внутренний естественный ребенок отвечает за радость, творчество, веселость, игривость. Травмированный ребенок приносит такие состояния, как обида, страх, одиночество. Родитель создан психикой для поддержки внутреннего ребенка, для наведения порядка, а также для воспитания реальных детей. В негативном проявлении родитель стремится поучать окружающих его людей, чрезмерный контроль родителя создает хроническую тревожность и стресс. Внутренний взрослый – фигура, которая создана психикой для взрослой жизни. Эта часть активно действует, безэмоциональна и спокойна. Внутренний взрослый зарабатывает деньги, строит семью и воплощает цели и желания быстро и легко.

Взаимодействие ролей между людьми