Фейскультура

Мне по неопытности казалось, что ведь это неправда, ведь нельзя полноценно и качественно выполнить лицевую гимнастику за 10–15 минут в день.

Однако, сейчас я не только верю, что это правильно и полезно. Более того, я призываю всех только так и делать гимнастику.

Смело берите ежедневно одно упражнение на верхнюю часть лица, одно — на среднюю, одно — на нижнюю зону. И вдумчиво, в состоянии блаженства, выполните эти упражнения.

У вас еще остается время? — Еще 3–5 минут посвятите «уборке» морщин, например, посвятите эти драгоценные минуты шлифованию поверхности лица замшевой салфеткой, или пальчиком, словно стирательной резинкой, «пропилите» область, где поселились морщины, чтобы еще больше усилить кровообращение в этой зоне. Тем самым, вы заодно расслабите после физической нагрузки мышцы, которые только что участвовали в гимнастике.

Еще немного анатомии.

Мышцы головы и шеи существенно отличаются от мышц тела.

Вы уже помните, что скелетные мышцы тела имеют два крепления, прочно (или, как принято говорить в анатомии — жестко) крепятся обоими своими концами к головкам суставов или окончаниям костей. Все мышцы состоят из волокон, которые надежно «упакованы» в фасции.

Фасция — это оболочка, «мешочек», в котором находятся скелетные мышцы (когда вы в следующий раз будете готовить мясо, обратите внимание на тоненькую белую пленку, в которую «укутано» это мясо — вот эта пленка и есть фасция).

Мышцы головы иные.

Наши голова и шея вместе насчитывают более 70 мышц, из которых лишь семь мышц приблизительно напоминают скелетные, потому что они обоими своими концами крепятся к костям. Их я уже перечисляла, на всякий случай, напомню: это височная, жевательная, медиальная и латеральная крыловидные, двубрюшная, подбородочно-подъязычная и челюстно-подъязычная. Жевательные мышцы, как и мышцы скелета, полностью «упакованы» в фасции.

Все остальные мышцы головы, по типологии доктора медицинских наук Азалия Яковлевича Катца, являются мимическими. Мимические мышцы — тоже поперечнополосатые (вспомните из школьных уроков биологии, что поперечно-полосатыми называются мышцы, движение которых подчиняется нашей воле, в отличии от гладкой мускулатуры, которая ведет жизнь, отдельную от нашей Центральной Нервной Системы (ЦНС). Мимические мышцы тонкие, большей частью они не защищены фасциями. Фасция у них имеется только в начале жесткого (костного) крепления, и у некоторых на месте «крепления» мышцы к соседней. Основная же часть мимической мышцы — «голая». Поэтому при тренировке она работает «без страховки». Поэтому же обращаться с лицевыми мышцами нужно крайне бережно и тактично.

Все же, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Продолжительность качественной тренировки тела обычно составляет от 40 до 60 минут. Тонким и нежным мышцам лица будет вполне достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

Часть 2 ФЕЙСКУЛЬТУРА. Программа 1 — Активация мышц лица

1. Физиологическое обоснование активационной гимнастики

Применительно к моей активационной программе известной также под названием "Гимнастика без комплексов" иногда применяют словосочетание "Методика Татьяны Чекаловой". Сразу хочу пояснить.

Да, эта программа, действительно, является частью моей методики. Да, я рекомендую начинать с нее знакомство с лицевой гимнастикой. Но эта программа — не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика, а только ее начало. Вряд ли вся моя методика поместится в одной книге.

Ведь, чтобы описать систему Фейскультура, нужно детально рассматривать:

— как корректировать кости таза,

— как приводить в порядок позвоночник,

— очень основательно раскрывать коррекцию грудного отдела позвоночника и шеи (одна из моих излюбленных тем),

— детально раскрывать тему регенерации эндокринной системы,

— подробно говорить, как и на какие программы менять лицевые программы, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям (чтобы тренировка не превращалась в рутинную работу),

— как управлять своим дыханием,

— как включить в систему управление своими эмоциями,

— как подключить мозг к тренировке.

Эта книга всех перечисленных аспектов рассмотреть, увы, не сможет.

Это действительно, только Азбука лицевой гимнастики, Фейсбука, если так угодно ©