Фейскультура

Усилием мышц (височной, ушных, затылочной) старайтесь развести брови в стороны. Раскройте лицо, словно вы раскрываете китайский фонарик. Расправьте мышцы, которые вы только что тренировали, собирая их к Затылочной Звезде.

Расслабляющие движения не увидеть в зеркале, но их можно почувствовать пальцами. Если вы все делаете правильно, и ваша мышца отозвалась, пальцами руки вы уловите едва ощутимое движение, будто, дыхание, мышцы гордецов в надпереносье.

Возможно, в зеркало вы увидите, как внешние крылья бровей слегка приподнимаются.

Повторите упражнение от 5 раз, столько, сколько вам будет приятно.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Нужно следить, чтобы не морщился лоб, и не поднимались брови. Лоб должен оставаться спокойным, внутренняя и центральная части бровей остаются неподвижными.

(*) Упражнение 5. Дышим веками. Укрепление верхнего века

Предназначение упражнения:

Это обязательное упражнение, потому что состояние глаз выдает возраст, даже если на лице совсем нет морщин.

В упражнении задействованы мелкие мышцы верхнего века, в частности, мышца, поднимающая верхнее веко, также слезная часть круговой мышцы глаза (другое ее название — мышца Горнера).

Описание упражнения

Суть упражнения в укреплении мышцы путем закрывания и приоткрывания век. Пальцы рук выполняют роль силовых тренажеров.

Закройте полностью глаза. Мягко, не надавливая, положите указательные пальцы на верхние ресницы. Пальцами удерживайте ресницы и при этом старайтесь медленно открыть глаза так, словно вы хотите заглянуть себе на макушку.

Повторите упражнение 5 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены. Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку. Ноги стоят или лежат параллельно.

Не нужно допускать чрезмерного надавливания на глаза — контролируйте силу надавливания.

Возможные последствия. После выполнения упражнения может возникнуть временный дискомфорт от того, что взгляд стал более мутным, вам может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет.

(*) Пост-изометрическое упражнение

Поставьте основания ладоней на брови, совсем чуть-чуть сдвиньте кожу вверх, и одновременно чуть раздвигая ее в стороны. Зафиксируйте кожу (и мышцы), чтобы создать сопротивление. 90 раз или больше в ритме вашего пульса открывайте и закрывайте глаза.

Во время выполнения этого упражнения нужно ощущать, как растягиваются и работают мышцы верхнего века. Если вы не «слышите» их растяжения, поищите более подходящее для вас положение рук, передвигая их вверх и в стороны, а также найдите оптимальную для себя нагрузку рук.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Не нужно сильно жмурить глаза, нужно их просто спокойно открывать и закрывать.

(*) Упражнение 6. Выкатываем глаза. Укрепление круговой мышцы глаза

Упражнение отмечено звездочкой и является частью обязательной программы.

Предназначение упражнения:

Упражнение прорабатывает не только круговую мышцу глаза, склонную с возрастом «сморщиваться», но и мышцы, которые расположены рядом и обслуживают глаза: височную, мышцу гордецов. Оно устраняет последствия предыдущего упражнения — временное помутнение взгляда. После выполнения этого упражнения возвращается четкость зрения (которая могла быть нарушена в предыдущем упражнении).

Это изотоническое упражнение, поэтому выполняется оно сравнительно медленно.