Фигурка мирового стандарта

Растирание – прием, плавно сменяющий поглаживание, смещает или растягивает в разных направлениях кожу вместе с подлежащими тканями. Ваши руки уже не скользят по кожной поверхности, а сдвигают ее во время движения. Растирать можно ладонью, подушечками пальцев, локтевым краем кисти, большими пальцами, костными выступами согнутых пальцев – энергично, но мягко «пилите», «строгайте» и «выжимайте» кожу со скручиванием.

Растирание сменяется разминанием; ткани при этом приеме захватываются вашей рукой, оттягиваются, сдвигаются, растягиваются, сжимаются и попеременно сдавливаются. Разминание хорошо тем, что повышает тонус утомленных мышц и понижает его при утомлении, то есть нормализует их состояние.

Захватывайте ткани как можно глубже и «волной» идите вперед. Можно каждой рукой в отдельности разминать кожу, сдвигая ее одной рукой навстречу другой руке. Разминайте ткани всей кистью, пальцами, производя щипкообразные и горстевые захваты кожи.

Вибрация может проводиться руками или с помощью специального аппарата и применяется для более эффективного воздействия на глубоко лежащие ткани. Рука надавливает на ткань и совершает различные колебательные движения, не отрываясь от поверхности кожи, передвигаясь или производя манипуляцию на одном месте.

Вибрацию можно выполнять одним или двумя пальцами, всеми пальцами или ладонью. Скорость колебательных движений постепенно увеличивайте, после 10 секунд делайте перерыв на 5 секунд, выполняя поглаживание. В конце процедуры самомассажа «встряхните» ткани, проведите поглаживание, производя прикосновения все более легко, еле касаясь кожной поверхности.

Лучше будет, если вы займетесь массажем утром, после легкой гимнастики и душа. Если самомассаж будет выполнен правильно, он придаст вам бодрость, энергичность и силы на весь день. Вечерний самомассаж поможет быстро восстановить утомившийся организм, придаст силы для домашней жизни, что женщине просто необходимо. Самомассаж всегда начинается с массажа стоп, затем переходит на голени, колени, бедра, ягодицы, спину, шею, голову. Потом спускаетесь на грудь, живот и заканчиваете приятную процедуру массажем рук.

При самомассаже стопы сядьте на кровать, выпрямите одну ногу, другую согните в колене. Массируйте стопу двумя большими пальцами, остальные скользят по подошве. Сначала проведите массаж пальцев. Затем по направлению от пальцев к пятке производите легкие поглаживающие, затем растирающие движения (спиралевидные и круговидные), можно «отягощенные». То есть вы утяжеляете вес одной руки, надавливая на нее другой. Сдвигание и «щипцы» – приемы разминания, которые вы можете здесь применить. Хорошенько разминайте ступню, все мелкие косточки: ноги заслуживают ежедневного ухода. Помните о том, что на подошве находятся зоны нервных окончаний всех органов человека.

Ахиллово сухожилие и голеностопный сустав поглаживают и растирают, захватывают рукой. Повращайте ступней, потяните ее на и от себя. Во время массажа конечностей не напрягайте спину и не наклоняйтесь сильно вперед. При массаже мышц голени сядьте, положив ногу на стул или поставив ее на маленькую скамеечку. Поглаживайте, растирайте, разминайте с поколачиванием мышц передней поверхности и похлопыванием задней поверхности голени. При массаже икр проведите также «выжимание» и потряхивание икроножной мышцей. Затем переходите к коленному суставу, особое внимание уделите проработке внутренних и наружных боковых связок, в конце несколько раз согните ногу в колене.

Самомассаж бедер можно проводить сидя (одна нога лежит), лежа. Уделите внимание всем поверхностям бедра: передней и задней, наружной и внутренней. Поскольку на верхней части внутренней стороны бедра у женщин расположены эрогенные зоны, массаж в этой области проводить не рекомендуют. Завершить массаж бедра лучше вращением в тазобедренном суставе 5 раз и сгибанием ноги раза 3–4.

Массаж ягодиц проводите стоя с отведенной в сторону массируемой ногой. Тяжесть тела перенесена на другую ногу, эта нога расслаблена. Поглаживайте, разминайте, выжимайте, встряхивайте, похлопывайте, поглаживайте. В заключение сделайте по два маха назад каждой ногой. При массаже поясницы поставьте ноги на ширину плеч и энергично растирайте кожу. Ощущайте позвоночник, разрабатывая его пальцами.

Спину массируйте так, как вам будет удобно, но лучше начать с трапециевидных мышц, расположенных в области «эполет», переходящих на спину. Живот массируйте, лежа с согнутыми ногами, максимально расслабив пресс. Не надавливайте сильно на мышцы живота, чтобы пальцы не проникали к внутренним органам. Движения выполняйте по часовой стрелке «подковообразно»: от правой нижней части живота вверх к подреберью, затем к нижней левой части живота, обходя мочевой пузырь.