Философия силы

Фото № 10. На данной фотографии отчетливо видно свежеспиленное сырое сосновое бревно, в котором с использованием пяти килограммовой кувалды и металлического зубила я прорубаю два квадратных углубления, а затем, когда углубления достигнут необходимой глубины, в них будут встроены металлические рукоятки для использования бревна в качестве отягощения свободного веса при выполнении силовых упражнений.

• Приволжский район, с. Кашпир, Самарской области 2005 год.

Фото № 11. Процесс изготовления нестандартного отягощения свободного веса природного происхождения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 12. Что получилось в итоге.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 13. На данной фотографии запечатлены внутренний двор моего сельского дома, который я успешно использую в качестве тренажерного зала под открытым небом и изготовленные мной отягощения свободного веса природного происхождения:

• свежеспиленное сырое сосновое бревно с утяжелителями по краям и встроенными внутренними рукоятками для захвата общим весом 120 кг (вес при необходимости можно увеличивать);

• свежеспиленное сырое сосновое бревно со смещенным центром тяжести весом 250 кг;

• самодельный бетонный шар диаметром 54 см и весом 130 кг.

• 2005 год, с. Кашпир.

3.3. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свежеспиленного сырого соснового бревна с утяжелителями по краям и встроенными рукоятками для захвата общим весом 120 кг

Фото № 14. Подготовительный этап. Перед началом силового упражнения бревно необходимо поместить на резиновые амортизаторы, в качестве которых используются две одинаковые автомобильные покрышки, которые в процессе проведения силового упражнения смягчают удар бревна об поверхность земли и тем самым продлевают срок его службы.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 15. Подготовительный этап завершен, бревно симметрично своих краев и ровно по центру располагается на автомобильных покрышках и готово к использованию в процессе силового тренинга.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 16. Этап первый. Захват ладонями рукояток бревна. Чтобы захват был надежным и ладони не скользили по металлическим рукояткам, обычно я натираю простым школьным мелом и поверхности ладоней, и поверхности самих рукояток. В этом случае усиливается сцепление между поверхностями металлических рукояток бревна, в результате чего, силовое упражнение выполняется более эффективно, и главное, безопасно.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 17. Этап второй. Подъем бревна до уровня бедер и фиксирование данного положения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 18. Этап третий. Заброс бревна на грудь и фиксирование данного положения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 19. Этап четвертый. Выталкивание бревна вверх до неполного распрямления рук, фиксирование данного положения на несколько секунд и возвращение бревна в исходное положение броском на автомобильные покрышки.

• 2005 год, с. Кашпир.

3.4. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свежеспиленного сырого соснового бревна весом 250 кг

Фото № 20. Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения бревно необходимо заранее поместить на относительно ровный участок поверхности земли для более удобного захвата одного из его концов. Обычно я начинаю процесс кантования бревна с захвата его самого толстого места спила. Это существенно усложняет процесс выполнения силового упражнения, а значит, повышает эффективность всего силового тренинга в целом.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 21. Этап первый. Захват обеими руками самого толстого места спила бревна и его подъем до уровня бедер. 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 22. Этап второй. Дальнейший подъем самого толстого места спила бревна до уровня груди с элементом перехвата конца бревна путем изменения направления ладоней: на фото № 21 ладони направлены вниз, а на данном фото – вверх.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 23. Этап третий. Выталкивание конца бревна вверх до положения выпрямленных рук.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 24. Этап четвертый. Перебирая и толкая прямыми руками поверхность бревна, движемся по направлению к его центру до перпендикулярного направления бревна по отношению к поверхности земли.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 25. Этап пятый. Обеими руками толкаем вперед вертикально стоящее бревно до его падения на поверхность земли.

3.5. Проведение силового упражнения с использованием в качестве отягощения тренажера под названием «Богатырская карусель» общим весом 420 кг