Фитнес для лица. Система Ревитоника

«Костюмчиком» остеопаты шутливо называют мягкие ткани нашего тела, облегающие скелет. Когда этот «костюмчик» одет на нас корректно, наша осанка прямая и красивая. Для большинства женщин, открывших эту книгу, станет откровением узнать, что почти все проблемы лица находятся не в самом лице, а кроются в некорректной осанке. И поэтому все попытки решать их работой только с лицом обречены на неудачу. Все фасции тела соединены в единую нить. Как только вы начинаете сутулиться – это значит, что не вы случайно так некрасиво расслабились и свесили голову, а вас вынуждают так делать скелетные мышцы и фасции, стягивающие вниз вашу шею.

Когда мы сутулимся, наша передняя поверхность тела сползает вниз, а задняя поверхность, наоборот, ползет наверх, формируя «холку», то есть наш передний «костюмчик» опускается.

Как известно, седьмой шейный позвонок должен быть ненамного ниже яремной ямки. Это ярко показывают линии разметки на этой фотографии (Рис. 1) – проведенные по срезам «основных диафрагм» (т. е. по переходам одного отдела позвоночника – в другой), как видите, у сутулого человека они идут с излишним наклоном.

Рис. 1

Для того чтобы восстановить баланс между тканями передней и задней поверхности тела, сделать так, чтобы «костюмчик» сел, в Ревитонике существует прием, называемый «нулевая гравитация», простой прием, основанный на усилении своих естественных физиологических изгибов.

Осанка

Чтобы объяснить понятие «нулевой гравитации», вернемся к системе «тенсегрити», по принципу которой работает наша костно-мышечная система. Жесткие и мягкие «каркасные детали» (кости и мышцы) нашего организма, при условии соблюдения баланса всех его структур, призваны Природой уравновешивать, нивелировать и поглощать достаточно большие нагрузки, основной из которых является сила гравитации. Применительно к нашему лицу это можно сформулировать в виде аксиомы: при условии правильной осанки и отсутствии внешних повреждающих факторов действие сил гравитации стремится к нулю и перестает провоцировать обвисание лица.

Правильная осанка – это гарант того, что силы гравитации будут максимально ослаблены, что даст возможность снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышцы и ткани лица и тела.

Упражнение «нулевая гравитация»

Результаты:

• Снижение сил гравитации

• Правильная осанка

Техника выполнения упражнения

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, не отрывая пятки от пола. Ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами. Вес тела распределен равномерно по всей ступне.

2. 1 фаза «черепашка»

С силой обхватите себя руками. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди, сожмитесь к центру. Выдохните. Выгните спину колесом, слегка склонитесь. Таз потяните вперед, стараясь вывести копчик по вертикали относительно лба, подогните колени. Живот и ягодицы напряжены, дыхание произвольное. Мысленно стараемся подтянуть копчик и лоб навстречу друг другу, растягивая мышцы поясничного отдела (Рис. 1). Подождите 30 секунд.

Раскройтесь, растянитесь.

Рис. 1

2 фаза

Глубоко вздохните. Со вздохом максимально поднимите плечи вверх. Слегка запрокиньте голову назад, положив ее на приподнятые плечи, прогните шею. Отведите локти назад, ладони открыты и смотрят вверх. Лопатки стремятся к центру спины, максимально сдвигаясь друг к другу. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Руки и ноги напряжены.

Копчиком тянитесь к затылку, прогнувшись в пояснице (Рис. 2).

Зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Через 30 секунд осторожно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно усложнить, выполняя полуприседания.

Рис. 2

3 фаза

Примите положение 1 фаза «черепашка».

Глубоко вдохните, раскрывая и растягивая нижнюю часть грудной клетки, мышцы спины и тазовую область. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд. Контролируйте ощущение подтягивания копчика ко лбу и растяжки мышц поясничного отдела. Примите исходное положение. Вздохните.

Уделите повышенное внимание этой завершающей 3-й фазе, при выполнении которой вы должны вздохнуть нижней частью легких, расширяя ребра и таз. В этой третьей фазе (при последнем сжатии после раскрытия) необходимо сделать глубокий вдох. Причем, концентрируйте внимание в этой фазе на нижней части грудной клетки и расширении тазовой области. Вы должны почувствовать движение нижних ребер – их «раскрытие» при этом вдохе. Главный момент в этом упражнении – это работа поясничного отдела позвоночника в направлении вперед-назад. Акцентируйтесь на нем. Не спешите! Только замедленное движение!

В конце обязательно выполните растяжку задней поверхности шеи. Потяните руками голову вверх за ее затылочную часть в течение 5 сек. Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки: мысленно потяните макушку за веревочку к потолку.

Повторите упражнение 2–3 раза.

3-я фаза приема