Фитнес после 40

• Понизьте уровень холестерина. Физические упражнения повышают в крови уровень «хорошего холестерина» (HDL), который, словно ершик, чистит кровеносные сосуды. В то же время тренировки снижают уровень «плохого холестерина» (LDL) и триглицеридов (опасных жиров), не давая вредным веществам прилипать к стенкам сосудов. Кроме того, упражнения усиливают эффект низкожировой диеты.

• Спаситесь от синдрома сидячей смерти. Синдром сидячей смерти – дело не шуточное. Пагубные последствия более 33 хронических болезней можно ослабить, если заниматься спортом по полчаса в день.

Причины стать активнее: удивительные факты, о которых вы, возможно, не знали

Если вышеназванных причин недостаточно, возможно, вас заинтересует, что множество новейших научных открытий сводится к тому, что спорт полезен для всего организма.

• Улучшите работу мозга. Физические упражнения – это своего рода мозговое удобрение. Серьезно! Когда вы тренируетесь, мозг производит вещество под названием «нейротрофический фактор головного мозга» – «пищу для мозга». Исследования показали, что физически активные люди лучше подстраиваются под обстановку и успешнее справляются с когнитивными тестами. Ученые считают, что причина в питании, которое мозг получает благодаря упражнениям.

• Поднимите себе настроение. После напряженного дня упражнения помогут успокоиться, улучшат настроение. По мнению ученых из Миссурийского университета, и спустя полтора часа после получасовой аэробной тренировки интенсивностью от средней до высокой настроение ваше останется на высоте. Упражнения провоцируют в мозге выделение эндорфинов, которые естественным образом улучшают настроение. Тренировка – это, по сути, антидепрессант. Активные любители спорта в полтора раза реже страдают депрессией, нежели малоподвижные люди, кроме того, в них больше уверенности в себе и самооценка у них выше. Это справедливо как для тех, кто тренируется всю жизнь, так и для новоиспеченных спортсменов. Подобный эффект сохраняется, только пока вы тренируетесь. Если прекратить упражняться, испортится и настроение, и фигура. Кроме того, регулярные тренировки ослабляют сердечные и гормональные реакции на психологический стресс – учащенное сердцебиение, обильный пот и нервозность.

• Улучшите либидо. По ряду тех же причин, по которым физические упражнения полезны для сердца, они полезны и для сексуальной функции. С физиологической точки зрения эрекцию обеспечивает здоровый кровоток, и, как выяснилось, у мужчин, занимающихся спортом, импотенция встречается на 41 % реже, чем у тех, кто сидит на диване.

• Повысьте иммунитет. И обследования спортсменов, и рандомизированные (то есть такие, в которых участники делятся на группы произвольно, а не по конкретным критериям) исследования показывают, что те, кто почти ежедневно устраивает себе тренировку средней интенсивности, реже берут больничный. Любители спорта берут больничный примерно в два раза реже, чем их малоподвижные ровесники, а болезни верхних дыхательных путей у них встречаются на 23 % реже.

• Оградите себя от рака. Упражнения могут уменьшить риск развития рака молочной железы вплоть до 60 % – за счет снижения уровней содержания эстрадиола и прогестерона, двух гормонов яичника, связанных с раком груди. Кроме того, физическая активность понижает риск развития рака толстой и прямой кишки на 40 %, а риск смерти от рака предстательной железы – на 50 %. Если вы болеете или болели раком, упражнения могут очень вам помочь и в физическом, и в психологическом плане.